Itsenäisen vartalohieronnan avulla voidaan vahvistaa terveyttä, lisätä verenkiertoa ja parantaa hyvinvointia. Itsehieronta suoritetaan vapaa-ajallasi, kiirettämättä, vaivaamalla hyvin kaikki alueet kehon hierontalinjoilla.
Mistä aloittaa – kaavio:
jalat;
sääret;
lonkat;
kädet;
rinnassa;
vatsa;
pää.
Tässä järjestyksessä teemme vartalohierontaa kiinnittäen huomiota niveliin. Tee hierontavoide tai öljy.
Suorittaaksesi hierontaa lantioissa, voit levittää selluliittituotteita. Joten aloitetaan.
Jalkahieronnan suorittamiseksi venytä jalat silmäilemällä ja hankaamalla. Istu nyt mukavasti ja tartu jaloihin molemmin käsin. Aseta peukalot jalan yläosaan. Suorita ympyräliikkeellä itsehieronta nilkasta sormiin päinvastaisessa järjestyksessä. Seuraavaksi hiero pohja nyrkillä. Taivuta ja taivuta sormia vuorotellen.
Kuljemme sääreen. Istu ja taivuta polvia. Tartu kiinni sääriin molemmin käsin – aseta toinen käsi eteen ja toinen taakse. Hiero jalat ylös ja alas. Aseta peukalot etupuolelle, loput selälle ja hieronta ympyräliikkeellä polviniveltä pohjaan ja taakse. Muista vasikat.
Hierontalinjat lantioissa
Lonvien hieronta selluliitista tehdään pitkittäisellä ja poikittaisella vaivaamisella. Istu lattialla, taivuta polvia hieman. Vedä lantiota – sisä- ja ulkopuolelta. Hiero pyöreällä liikkeellä pitkittäin ja poikki. Yritä tarttua taitokset ja puristaa ne. Varo reidesi niin kovaa kuin mahdollista, mutta älä liioittele sitä.
Viimeistele toimenpide silittämällä alhaalta ylöspäin, ennen kuin pääset nivusiin. Hieronta vartaloviivoja selluliitista tölkeillä. Tyhjiöhieronta korjaa lukua, poistaa venytykset ja parantaa kudoksen joustavuutta.
Seuraava ovat harjat. Aloita silittämällä sormeista käsivarteen. Hierontaa suoritetaan toisen käden kämmenellä ja sormella. Hiero nyt kämmenttäsi pienellä tyynyllä pyöreällä liikkeellä, jokainen sormi erikseen – tyynyt. Sitten ranteen nivel ja takaosa.
Hieronta nyt käsivarret ja kyynärpään.
Silitys tapahtuu aurinkopinnasta ja sivuttain. Pidämme käsillä käsitellyn osan vapaasti laskemalla sitä alas. Hiero hitaasti kiirehtimättä.
Kuljemme vatsaan. Makaa mukavasti kovalla pinnalla. Aloita silittämällä kevyesti. Suorita sitten pyöreät liikkeet myötäpäivään. Ensin pienellä paineella, sitten nosta vähitellen. Murskaa nyt sormin varovasti vatsan iho.
Vatsalihasten vahvistamiseksi kiertämällä hula-vanua ja kääntämällä abs-osaa.
Ja viimeiseksi tee päähieronta. Sitä ei voida suorittaa verenpainetaudin ja mätäisen ihon tulehduksen kanssa. Nimittäminen – verenkierron ja ihosolujen ravitsemuksen parantaminen. Vaikutus enintään 15 minuuttia.
järjestyksessä:
- vapauta kaula kauluksista ja peitä hartiat viittalla;
- voitele kaulan ja pään iho alkoholilla tai vodkalla kostutetulla vanupuikolla;
- jos hiukset ovat pitkät, hiero vodkaa iholle sormilla;
- kuivat hiukset ennen alkoholin levittämistä kosmeettisilla öljyillä – oliivi, takiainen, manteli, valinnainen.
Hieronta ylemmän kaarejen linjaa kummankin käden peukalolla ja etusormella, toimenpide suoritetaan nenän sillasta temppelien seurauksena. Tee jopa 10 tällaista liikettä.
Aseta nyt sormenpäät viskiisi ja hiero ihoa varovasti ympyräliikkeillä.
Käännymme päänahan. Sormet työntävät hiuksiasi ja hierovat päätäsi pyöreällä liikkeellä.
Hierontamenetelmien suorittamisen jälkeen laitamme päähän muovipussin tai kumitulpan. Aikaisemmin levitetty öljy tyydyttää hiukset puuttuvilla vitamiineilla ja kosteudella, ja alkoholipohja lisää kasvua. Tunnin kuluttua huuhtele pää kuumalla vedellä shampoon.
Vielä parempi, ota kontrastisuihku. Kuivaa vartalo pyyhkeellä ja levitä pehmentävä voide tai vauvaöljy ihon pinnalle. Levitämme anti-selluliittigeeliä tai voidetta lantioon. Vartalohierontalinjojen kaavio löytyy Internetistä..
Itsehieronnan vasta-aiheet
Vasta-aiheita on monia, joten arvioi terveydentilaa tai ota yhteyttä ammatillisiin hierontaterapeutteihin ennen tällaisia toimenpiteitä.
Älä hiero:
- akuutissa sydämen vajaatoiminnassa;
- veren, sydämen sairauksien kanssa;
- psykologiset poikkeavuudet;
- ihosairauksien, pustulien, ihottumien, aknen aikana;
- keuhkoödeema, munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
- ihoärsytys, psoriaasi, neurodermatiitti.
Menettelyn epäämiseksi riittää yksi vasta-aihe tästä luettelosta. Jos sinulla menee hyvin tässä suhteessa, voit jatkaa menettelyä!
