Nykyaikainen elämänrytmi, fyysinen aktiivisuus, jatkuva stressi ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti unen laatuun. Mutta iankaikkinen kysymys: ”Kuinka nukkua hyvin lyhyessä ajassa?” tietyllä lähestymistavalla ratkaisemme täysin.
Unen puute ja jatkuva halu nukkua – ei ole vaaraton ihmisen tila. Systemaattinen unettomuus johtaa unettomuuteen, josta tulee masennuksen ja kroonisen väsymyksen tärkein syy. Sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa. Normaalin unen puute vaikuttaa ulkomuotoihimme ja aiheuttaa meille ylensyöntiä. Tuloksena on epäterveellinen ihonväri ja ylipaino. Hyväksyt, tämä ei sovi mihinkään kehykseen? Terve uni on nopean ja hitaan unen vaiheiden syklinen vuorottelu. REM-unen aikana aivotoiminnot palautuvat, hitaassa vaiheessa – fyysinen voima. Unen fysiologian tutkimukseen perustuen tutkijat ovat kehittäneet tuottavia nukkumistekniikoita, jotka tarjoavat lepoa ja palautumista lyhyessä ajassa, vaikka nukkumiseen olisi jäljellä enintään 5-6 tuntia.
5 vinkkiä: kuinka saada tarpeeksi unta lyhyessä ajassa
Saamme riittävästi unta – syömiskielto kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, rasvaisten, savustettujen, mausteisten, tonisoivien juomien ja alkoholin poissulkeminen iltavalikosta. Tuttuja suosituksia laihtumiseen. Jos syöt ennen nukkumaanmenoa, niin aivot ja vatsa pakotetaan lepäämisen sijasta toimimaan.
”Siesta”, tai iltapäiväunien nukkuminen – lyhytaikainen (20 minuutin) päiväsaikainen uni korvaa yhden yöjakson ja vähentää unen kestoa 2 tunnilla. Edistyneet johtajat harjoittavat Siesta-menetelmää ja lisäävät työn tuottavuutta merkittävästi.
”Tikkaat” tai askelmainen uni – jokainen 20 minuutin päiväsaikaisen unen kesto vähentää yöunetta puolitoisella tunnilla. Ennen iltapäivää ja iltapäivällä tapahtuvan nukkumisen menetelmä antaa sinun nukkua lyhyessä ajassa.
Raikas ilma huoneessa – on todistettu, että viileässä huoneessa nukahtamme nopeammin ja nukkumme paremmin. Tosiasia, että kehon sisälämpötila laskee nukahtaessa, ja mitä nopeammin se tulee, sitä nopeammin nukaat. Jos et voi nukahtaa kylmien jalkojen takia, laita sukat tai vie lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa ja mene heti nukkumaan.
”Hi-tech” tai ”älykäs herätyskello” – erityisillä antureilla varustettu rannekoru tunnistaa ihmiskehon liikkeet, määrittää unen vaiheet ja herää miellyttävän musiikin kanssa mukavimmalla hetkellä (REM-nukkuvuusvaihe). Voit nukkua siellä jopa 4 tunnissa.
Sängysi tulisi olla mukava: ortopedinen patja, täydelliset vuodevaatteet, oikea tyyny. Kaikki nämä ominaisuudet auttavat valmistamaan vartaloa hyvään uneen ja tarjoavat sinulle mahdollisuuden nukkua hyvin lyhyessä ajassa..
