Sisältö
- Masennuksen syyt
- Voinko voittaa masennuksen ja apatian yksin?
- Tavat masennuksen ja huonon mielialan voittamiseksi
- Masennuksen hoito ilman pillereitä kotona
Lähes jokainen ihminen on ainakin kerran kärsinyt masennuksesta, joka voi laukaista erilaisia tekijöitä: henkilökohtaisen elämän ongelmat, terveydentila, taloudelliset vaikeudet. Masennustilaan liittyy apaatia, hajoaminen, negatiiviset ajatukset. Monille ongelmaan joutuneille kiireellinen kysymys on: miten käsitellä masennusta. Taudin (ja tämä on fyysiseen, emotionaaliseen tilaan haitallisesti vaikuttavan sairauden) voittaminen on mahdollista erityishoidon, lääkkeiden avulla tai vetämällä itsesi yhteen, muuttamalla elämääsi.
Masennuksen syyt
Masennuksen kehittyminen voi tapahtua ulkoisten tekijöiden seurauksena, jotka vaikuttavat haitallisesti ihmisen tunnetilaan, hänen fyysiseen terveyttään. Ammatilliset ongelmat, henkilökohtaisen elämän ongelmat tai vakava sairaus johtavat aina mielialan heikkenemiseen, apatiaan. Masennuksen yleisiä syitä ovat:
- eroaminen rakkaasta;
- rakkaansa kuolema;
- työongelmat, joihin liittyy taloudellisia vaikeuksia;
- parantumattoman sairauden tai patologian tunnistaminen;
- lapsen syntymä, raskaus.
Masennuksen käsittelemiseksi on tärkeää selvittää syyt sen kehittymiseen oikein. Huonon mielialan ja vakavan tilan lähteen perusteella on tarpeen valita oikeat menetelmät päästä eroon sairauden oireista ja seurauksista maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Joten, kausittaisen syksyn pernan käsittely on paljon helpompaa, koska konservatiiviset menetelmät auttavat tässä, toisin kuin synnytyksen jälkeisen masennuksen voittaminen. Mieti taudin kehityksen tärkeimpiä syitä, jotka auttavat tulevaisuudessa valitsemaan hoitomenetelmää.
Hajotuksen jälkeen
Yleinen masennuksen syy on erottaminen rakkaansa kanssa. Tämän aiheuttaa vahva emotionaalinen kiintymys kumppaniin, joka lähti, lähti, loukkaa vilpittömiä tunteita, laiminlyö äskettäin rakastetun henkilön tunteet. Äkillinen suhteiden katkeaminen provosoi sisäisen epämukavuuden, apatia-tunteiden, melankolian, irrotumisen kehittymistä, mikä johtaa masennukseen. Tällaisessa tilanteessa ihminen sulkeutuu sisällään, yrittää suojautua kaikilta, kaikelta, myös uusilta tunteilta, tuomitsemalla itsensä yksinäisyyteen.
Avioeron jälkeen
Perheen romahtaminen, joidenkin vakiintuneiden tapojen, elämäntapojen ja elämäntapojen muutos johtaa syvään masennukseen. Avioero on vaikea psykologinen prosessi, joka vaikuttaa negatiivisesti ihmisen tilaan, vie elämän värit, merkityksen ja halua tehdä jotain. Ei suosikkiruoka, elokuvien katseleminen tai ystävien kanssa kommunikointi ei auta täyttämään sielussa muodostunutta tyhjiötä. Lempityö tai harrastus ei aiheuta entistä iloa, mutta kerran suosikki asiat, valokuvat, jotka muistuttavat perhe-elämää, inspiroivat melankoliaa, surua.
Raskauden aikana
Raskauden aikana tytön kehossa tapahtuu hormonaalisia, fyysisiä muutoksia kehossa, mikä vaikuttaa tunnetilaan, voi johtaa masennukseen. Useimmissa tapauksissa reilun sukupuolen mielenkiintoiseen asemaan liittyy euforiaa, valtavaa iloa ja onnellisuutta, mutta usein tapahtuu päinvastainen reaktio – stressi, voimien menetys, paha mieliala ja apaatia..
Ratkaisun löytämiseksi kysymykseen siitä, miten käsitellä masennusta raskauden aikana, on otettava huomioon, että tauti voi kehittyä ja edetä eri tavoin riippuen siitä, onko tämä lapsi toivottava vai onnettomuudesta:
- Ei-toivotun raskauden aikana masennuksen syy voi olla toivon romahtaminen lapsen syntymän takia; suhteiden katkeaminen tai heikkeneminen lapsen tulevan isän kanssa; odottamattomaan ja suunnittelemattomaan käsitykseen liittyvät taloudelliset vaikeudet. Tässä tapauksessa taudin torjumiseksi kannattaa olla sen alkuperäisessä muodossa, muuten se voi vaikuttaa negatiivisesti vauvan terveyteen tai johtaa keskenmenoon..
- Jos ensimmäisessä vaihtoehdossa kaikki on hyvin selvää, herää luonnollisesti kysymys, miksi masennus esiintyy halutun raskauden aikana ja miten käsitellä sitä. Monimutkaisen psyko-emotionaalisen tilan kehitys johtaa muutokseen tavanomaisessa elämäntavassa, toiminnan vähentymiseen (sekä fyysinen että liiketaloudellinen, emotionaalinen), herkkyyden lisääntymiseen, kyynelten kylläisyyteen.
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen masennus on yleinen ilmiö ja sitä esiintyy jokaisella äitiyslomalla olevalla naisella. Huonon mielialan, tunnetilan heikentymisen syyt heti synnytyksen jälkeen ovat:
- Tyytymättömyys heidän ulkonäkönsä, synnytyksen jälkeisen vatsan ja ylimääräisten puntojen suhteen.
- Syntymisen jälkeiset komplikaatiot, vakava fyysinen tila vaikuttaa psyykeyn ja voi provosoida masennuksen kehittymistä.
- Vaikeudet lapsen kanssa, hänen usein oleva itku, jatkuva huomion tarve, pelko eivät selviä äidin velvollisuuksista – johtaa masennukseen, jota on erittäin vaikea käsitellä.
- Radikaali elämäntavan muutos, uusien vastuiden esiintyminen, korkea vastuu lapsesta – kaikki tämä asettaa naiselle moraalisia paineita ja murtaa heidät toisinaan provosoimaan stressin, masennuksen, masennuksen kehittymistä.
Töissä
Työvoiman toiminta on usein masennuksen syytä, josta on taisteltava, muuten se voi vaikuttaa kielteisesti työn tuloksiin, taitoihin ja kykyihin sekä taloudelliseen tilanteeseen. Tärkeimmät syyt masennuksen kehittymiseen ammatillisella alalla ovat:
- Pelko olla selviytymättä asetetuista vastuista, olla täyttämättä muiden odotuksia.
- Työ aiheuttaa negatiivisia tunteita, vihaa, aggressiota, provosoi pitkäaikaisen stressin, masennuksen kehittymistä.
- Rahan puute, epäreilu ja kohtuuton palkka suoritetun työn mukaisesti.
Voinko voittaa masennuksen ja apatian yksin?
Monet ihmiset tietävät klassisia menetelmiä, jotka auttavat torjumaan masennusta. Näihin kuuluvat neuvottelut ja terapia psykologin kanssa, erityisten lääkkeiden (masennuslääkkeiden) ottaminen ja tiettyjen lääkärin suositusten toteuttaminen. Mutta mahdollisuus hoitaa tauti yksin on jo todistettu ja testattu ihmisillä. Tämä on pitkä ja työläs prosessi, joka vaatii huomattavia ponnistuksia, mutta positiivisen tuloksen saavuttaminen on melko realistista. Voit torjua masennusta yksin, sinun on:
- Tunnista huonon, masentuneen mielialan, masennuksen syy ja poista kaikki se, mikä muistuttaa ongelmista, ihmisistä, jotka ovat jättäneet elämäsi ja luopuneet elämästäsi.
- Löydä vahva motivaatio auttaa sinua näkemään uusi elämän tarkoitus, päästä pois syvän masennuksen tilasta.
- Kerää kaikki voimasi nyrkkiin, viritä positiivinen ja tehokas taistelun tulos.
- Älä pelkää kysyä apua, koska tällaisen vakavan sairauden hoitaminen yksin on erittäin vaikeaa. Kun uskollisen ystävän tai rakkaansa luotettava hartio on lähellä, on masennuksesta selviäminen paljon helpompaa, se antaa voimaa ja itseluottamusta, ja ystävä ei anna sinun kääntää oikeaa tietä.
Tavat masennuksen ja huonon mielialan voittamiseksi
Masennuksen torjumiseksi on olemassa useita tapoja, joita voidaan käyttää yhdessä tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi. Niitä voidaan käyttää monimutkaisissa tai vain joissain niistä – kaikki erikseen. Kuinka käsitellä masennusta:
- Selvitä huonon mielialan syy. Masennuksen hoitamistavan valintaan vaikuttaa masennuksen syy, apatia. Hoidon aloittamiseksi sinun pitäisi päästä eroon kaikesta, mikä tekee sinusta surullisen, saa sinut itkemään ja muistuttaa ongelmista, jotka johtivat tällaiseen surulliseen tilaan. Tämä on ainoa varma tapa päästä eroon vanhasta elämästä, masennuksesta ja aloittaa uusi elämä..
- Tee luettelo siitä, mikä miellyttää sinua. Ajattele mitä nautit, mikä voi jälleen tuoda ilon takaisin elämään, saa sinut nauramaan ja tuntemaan olevani todella onnellinen henkilö. Tämä voi olla harrastuksena, suosikkiharrastuksena, kävely ja ystävien tapaaminen, urheileminen, karusellin ajaminen lapsen kanssa tai suosikkikirjasi lukeminen. Yritä omistaa enemmän aikaa sellaisiin aktiviteetteihin – tämä auttaa pääsemään eroon huonosta mielialasta, häiritsemään negatiivisia ajatuksia ja saamaan positiivisen energian lisäyksen.
- Muuta mitä voit muuttaa. Yritä tehdä ainakin minimaalisia muutoksia niillä elämänalueilla, joilla se on mahdollista: muuttaa työtä, ympäristöä, ympäristöä; muuta ulkonäköä, käy kauneussalongissa, päivitä vaatekaappi; luopua huonoista tavoista tai ainakin tavanomaisesta reitistäsi töihin. Tämä antaa meille mahdollisuuden tarkastella elämää uudella tavalla, avata uusia mahdollisuuksia ja unohtaa masennuksen..
- Aseta tavoitteet ja keskity niihin. Ihminen ei voi elää tavoitteettomasti, hän tarvitsee kannustimen siirtyäkseen eteenpäin. Tee luettelo 10 seuraavan vuoden tavoitteista ja lupaa itsesi saavuttavan ne, riippumatta siitä.
- Lepää ja rentoudu useammin. Vakavan tunnetilan torjuminen, energian lisääminen auttaa täydessä unessa (vähintään 8 tuntia yöllä). Älä myöskään unohda lepoa työstä ja työpäivistä. Mene viikonlopun maaseudulle, käy elokuvateatterissa tai lue vain hyvä kirja – tärkeintä on, että oppitunti on hauskaa.
- Syö oikein. Kieltäytyy roskaruokasta, hermostoa ärsyttävistä ruuista, esimerkiksi alkoholista ja kofeiinista. (Tämä auttaa myös torjumaan masennusta usein seuraavaa verenpainetta). Yritä syödä enemmän raakoja vihanneksia ja hedelmiä, jotka voivat antaa sinulle lisää energiaa, hyvinvointia ja mielialaa.
- Mene urheiluun. Koska urheilu on paras tapa torjua masennusta ja pahaa mielialaa. Se voi olla yksinkertainen aamuharjoittelu, lenkkeily, uinti tai pyöräily.
- Keksiä uusi harrastus. Löydä itsellesi toiminta, joka auttaa sinua paeta ongelmista, tyhmistä ajatuksista ja päästä eroon ahdistuksen tunneista. Tämä voi olla uusi harrastus, toisen ammatin tai vieraan kielen oppiminen.
- Hanki apua terapeutilta. Jos et pysty käsittelemään masennusta yksin pitkään, älä epäröi hakea apua ammattilaisilta. Keskustelu asiantuntijan kanssa auttaa sinua tarkastelemaan ongelmaa eri silmillä, näkemään mahdollisuudet masennuksen voittamiseksi.
Masennuksen hoito ilman pillereitä kotona
Depressiota voidaan torjua kotona, sillä sen vuoksi ei ole tarpeen käyttää lääkkeitä tai käydä luokissa psykologin tai psykoterapeutin kanssa. Tällaiset tehokkaat ja yksinkertaiset tavat auttavat:
- Hieronta. Vaikutus ihoon, lihaksiin ja niveliin saa kehon rentoutumaan, antaa rauhallisuuden, rentoutumisen ja auttaa kiinnittämään huomiota negatiivisiin ajatuksiin, parantaa tunnetilaa..
- Meditaatio. Meditaatiomenettely auttaa torjumaan masennusta, jonka aikana on mahdollisuus tarkastella ongelmaa sivultapäin, nähdä vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmaan. Syvästi uskonnollisille ihmisille temppelissä tai pyhissä paikoissa käyminen, rukouksen lukeminen tai tunnustus voi auttaa päästä eroon masennuksesta..
- Reading. Erityinen kirjallisuus auttaa torjumaan pahaa mielialaa ja masennusta. Kirkas esimerkki on Dale Carnegie’n kirja ”Kuinka päästä huolestuneisuudesta”.
- Hengitysharjoitukset. Tällainen terapia auttaa palauttamaan henkisen tasapainon, parantamaan mielialaa. Menetelmiin, joissa hengityksen pidättäminen tapahtuu, kuuluvat bodyflex, hapettuvat, vaikka niiden tarkoituksena on laihtua, niiden positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja tunnetilaan on osoitettu.
- Jooga. Ihanteellinen vaihtoehto on parantaa psyko-emotionaalista tilaa, päästä eroon pakkomielteisistä negatiivisista ajatuksista, löytää rauhoitusta, löytää ratkaisu kipeään ongelmaan.
Masennukseen ei aina voida selviytyä yksin, joskus taudin torjumiseksi ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa, halua, motivaatiota tai tauti on niin vakava, että on mahdotonta voittaa tauti ilman ammattilaisen apua. Tehokas tapa päästä eroon masennuksesta on käydä neuvotteluissa psykologin kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan oikean ratkaisun ongelmaan tai määräämään pillereitä..
