Paras tapa laihtua on lisätä vihannesruoat systemaattiseen kulutukseen omaan ruokavalioosi, koska ne sisältävät vähäkalorisuuden lisäksi tarvittavat kuidut ja veden. Lisäksi ne sisältävät runsaasti mineraaleja, antioksidantteja ja fytokemiallisia hivenaineita, jotka ovat epäilemättä hyödyllisiä terveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa..
Mitä vihanneksia tarvitaan laihtumiseen
Tietyt laihdutusmenetelmät kasviperäisillä ruokavalioilla tyydyttävät kehoa aktiivisilla aineosilla ja vähentävät useiden sairauksien riskiä.
Vihannesruokavalion etusija muihin verrattuna on siinä, että vihannekset sisältävät paljon kuitua ja vettä, ja tämä puolestaan auttaa nopeasti laihduttamaan, tyydyttämään nälän ja tuntemaan olonsa kylläiseksi, mikä ei salli ylensyötä. Tämä ruokavalio estää kuivumista painonpudotuksen aikana. Raakavihannesten usein syöminen vähentää sydänsairauksien, onkologian ja aivohalvauksen riskiä.
Terveelliset laihdutusvihannekset
Ensimmäinen terveellinen vihannes on parsakaali. Siinä ei ole mitään rasvaa, mutta se sisältää valtavan määrän mineraaleja ja vitamiineja, lisäksi se sisältää 60% hiilihydraatteja ja 40% proteiinia. Parsakaalin hiilihydraatit ovat tarpeeksi raskaita, ne tarvitsevat aikaa sulamiseen. Tämän tuotteen käytön aikana vartalolla on tarpeeksi energiaa toimiakseen täysin.
Toisen sijan on kaali. Tämä vihannes on suosittu maissa, joissa perinteisesti he haluavat syödä vähärasvaisia ruokia. Kaali sisältää vitamiineja A, B6, C, K. Lisäksi se sisältää foolihappoa, tiamiinia, kaliumia, mangaania ja erilaisia ravintoaineita. Kaali sisältää enemmän E- ja C-vitamiinipitoisuuksia, jotka voivat laukaista kaasujen muodostumisen. Siksi on suositeltavaa syödä se lisäämällä valkosipulia ja inkivääriä..
Seuraava on pinaatti. Se on erittäin vähän kaloreita, joten sitä suositellaan laihtumiseen. Pinaatti imeytyy ja pilkotaan huomattavasti, koska se sisältää ravintoaineita ja vitamiineja: A, C, E, K, tiamiini, riboflaviini, B6, foolihappo, kalsium, kupari, rauta, magnesium, fosfori, kalium, mangaani. Pinaatin korkea kuitu ei pidä vettä kehon kudoksissa.
Vihreät ja purjolaiset jatkavat painonpudotuksen hyödyllisten vihannesten luetteloa. Nämä vihannekset ovat kyllästettyjä proteiineilla ja aminohapoilla, niillä on matala glykeeminen indeksi, mikä on tärkeää laihduttamisessa. Vihannesten mineraalien ja ravinteiden koostumus sisältää kaikki samat aineet kuin pinaatissa. Purjo ei ole vain vähäkalorinen vihannes, vaan sillä on myös stimuloiva vaikutus kehon aineenvaihduntaprosesseihin.
Pavut ja porkkanat ovat hyödyllisiä vihanneksia myös laihtumisessa. Ne ovat täynnä proteiineja ja ravintokuituja. Pavut ovat luonnollinen proteiinilähde, ja se on vähemmän kaloreita kuin kaloissa tai lihassa. Ryhmien B, C, E vitamiinit saadaan papuista..
Porkkanat ovat myös runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Nämä vihannekset ovat vähärasvaisia, mutta runsaasti kuituja, joita elin tarvitsee. Kuitu vähentää ruokahalua ja aiheuttaa kylläisyyden tunnetta, vahvistaa ikeniä, puhdistaa suolet. Pavut ja porkkanat vaikuttavat aineenvaihdunnan kiihtymiseen, mikä on tärkeää laihtumiselle.
