Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtuminen. Kiihdyttävä aineenvaihdunta Jillian Michaels

Sisältö



Biologisessa aineenvaihduntaprosessissa kutsutaan aineenvaihduntaa, joka tapahtuu ihmisen tai eläimen kehossa. Nämä tehtävät suoritetaan päivittäin erilaisten kemiallisten reaktioiden kautta. Sen mukaan, kuinka nopeasti elimistö metaboloituu, sen osat ja rakenteet moninkertaistuvat, uudistuvat ja reagoivat ympäristövaikutuksiin. Artikkelissa pohditaan kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa, mitä ruokia ja ruokavalioita käytetään tähän. Kuvailemme yksityiskohtaisesti Jillian Michaels -ohjelmaa, jota pidetään tehokkaimpana tässä asiassa..

Ruoat ja juomat, jotka nopeuttavat kehon aineenvaihduntaa

Ihmiset, jotka ajattelevat metabolisen prosessin etenemistä, ovat varmasti törmänneet kysymykseen, mitkä ruuat nopeuttavat aineenvaihduntaa. Tässä on syytä lähestyä tarkkaan kulutettujen ruokatyyppien lisäksi myös niiden alkuperää. Luonnollisia tuotteita, joita viljellään hyvällä maaperällä ilman kemiallisia lannoitteita, pidetään tehokkaimpana ja hyödyllisimmänä nopeassa aineenvaihdunnassa. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka tulisi nauttia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi:

  1. Punaiset kuumat paprikat nopeuttavat aineenvaihduntaa kehossa. Tällainen vihannes voi olla eri lajikkeita: pitkä Jalapeno, pieni Habanero, siliculose tai mikä tahansa muu mausteisten kasvien osa. Pippuri stimuloi koko kehoa, nopeuttaa verenkiertoa ja aineenvaihdunta on nopeampaa. Tutkijoiden mukaan kapsaisiinielementin läsnäolo auttaa kasvia nopeuttamaan aineenvaihduntaa, koska sen syömisen aikana kipureseptoreita stimuloidaan ja verenkierto kasvaa tietyn ajan. Kokeiden mukaan punaista pippuria ottaessa aineenvaihdunta voi kiihtyä jopa 25%: iin, mutta lyhyeksi ajaksi, vain 3 tuntiin.
  2. Parsakaali nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä vihannes sisältää suuren määrän kalsiumia, vitamiineja A, C. Sitä ei turhaan suositella vauvojen ruokintaan, koska parsakaalissa on foolihappoa, antioksidantteja ja ravintokuituja, joiden avulla voit metaboloitua kunnolla..
  3. Täysjyväkaurajauho, ruskea riisi nopeuttavat aineenvaihduntaa. Koska kokonaiset jyvät saapuvat kehoon, ne vapauttavat hitaasti hiilihydraatteja ja energiaa täydentyy pitkän aikaa ilman piikkejä, taantumia. Tämän lisäksi täysjyvämurot stabiloivat veren insuliinitasoa, mikä on hyödyllinen hetki laihtumiseen..
  4. Lihaliemessä olevat kasviskeitot nopeuttavat aineenvaihduntaa. Penn State Universityn tutkijat ovat osoittaneet tällaisen ruoan hyödyllisyyden ylipainoisten naisten esimerkillä. Professorit tarkkailivat useita kuukausia ihmisiä, jotka söivät nestemäisten ja kiinteiden ruokien yhdistelmää. Testin lopussa jokainen osallistuja laihtui merkittävästi, alkoi tuntea olonsa paremmaksi, ja aineenvaihdunta parani ja vakiintui..
  5. Omenat, päärynät, greipit ja pomelo nopeuttavat aineenvaihduntaa. Niillä on hyvä vaikutus aineenvaihduntaan, koska ne sisältävät luonnollisia happoja, jotka hajottavat rasvat. Hyviä lajikkeita ovat hapanviherneet hedelmät, mikä osoittaa C-vitamiinin esiintymisen.
  6. Luonnolliset mausteet ilman hajun ja maunparannusten käyttöä nopeuttavat aineenvaihduntaa kehossa. Valkosipuli, kaneli, vanilja ovat tehokkaimpia aineenvaihdunnan nopeuttamiseen liittyvissä asioissa. Jotkut tutkijat väittävät, että mitä terävämpi mauste, sitä nopeammin aineenvaihdunta jatkuu, mutta tätä teoriaa ei ole vahvistettu käytännössä. Hyvä syödä pidetään myös inkivääri, sinappi, musta ja maustemauste..
  7. Ruoat, joissa on paljon kalsiumia ja omega-3-proteiineja, ovat erinomaisia ​​aineenvaihdunnan tehostajia. Näitä ovat raejuusto, maito, kefir, tietyt juustot, pähkinät, auringonkukansiemenet, kalaöljy.
  8. Vesi ja vihreä tee auttavat nopeuttamaan kehon aineenvaihduntaa. Ne lisäävät merkittävästi aineenvaihduntaa ilman, että käytetään muita lääkkeitä. Näissä tuotteissa esiintyvät suuret määrät antioksidantteja auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja ylipainoa..

Aineet ja lääkkeet, jotka parantavat aineenvaihduntaa

On tärkeää ymmärtää, että jotkut kemikaalit voivat myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta niiden saanti ei ole jatkuvaa, joten keho voi palata aiempiin ongelmiinsa. Jokainen luonnollinen tuote tai luonnollinen aine vaikuttaa hyvinvointiin ja terveyteen aina paremmin kuin kemikaali.

Mutta jos aineenvaihduntaa päätettiin nopeuttaa lääkkeiden avulla, niin VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi voivat auttaa tässä asiassa. Nämä lääkkeet auttavat parantamaan aineenvaihduntaa nopeasti puhdistamalla kehon ja kyllästämällä jokaisen solun sellaisella tarpeellisella hapnolla. Kun ostat kemiallisia tuotteita, kiinnitä huomiota sen koostumukseen ja potilaan vasta-aiheisiin.

Tablettien ja kapseleiden vitamiineja pidetään erinomaisina aineina aineenvaihdunnan parantamiseksi. Tässä muodossa oleva kalsium poistaa rasvat ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, kromi auttaa hiilihydraattien prosessoinnissa, säätelee verensokeria. Jodia pidetään erittäin hyödyllisenä keholle, se aktivoi kilpirauhanen, mikä edistää hyvää aineenvaihduntaa. Sitä voidaan käyttää luonnollisten merenelävien kanssa tai apteekkimuodossa..

Metabolinen stimulantti dieetti

Jos aineenvaihdunta tapahtuu oikein kehossa, ylimääräiset rasvat eivät kerry ihon alle, vaan poltetaan sisällä. Siksi ihmisille, jotka haluavat laihtua, suositellaan ruokavaliota, jossa stimuloidaan aineenvaihduntaa. Tärkein samanaikainen suositus on valita haluamasi ruokavalio. Tässä tapauksessa ruokavalioruuista tulee päivittäin, ja nopea aineenvaihdunta tapahtuu automaattisesti kehossa. Tarjoamme seuraavan ruokavalion 2 viikon ajan, jonka mukaisesti on sallittua juoda rajoittamaton määrä vettä, mehua, vihreää teetä.

  1. Aamiaiseksi valmista lasillinen tuoretta kefiriä tai käynyt maito yhdessä yhden ruskean leivän keksihakkurin kanssa. Lounas koostuu kahdesta kovaksi keitetystä munasta ja tomaatista. Päivälliselle on sallittua keittää vähärasvaista lihaa ja salaattia, mukaan lukien tomaatit, kurkut, paprikat, mausteet ja voi. Metabolia elimistössä tapahtuu nopeammin, jos et ylikuormita vatsaa raskaalla ruoalla.
  2. Juo aamiaiseksi 200 ml jogurttia valkoisilla kekseillä. Lounas alkaa pihvinä ja jatkuu vihreällä salatilla, porkkanoilla ja muilla vihanneksilla. Päivällinen voi koostua vihanneskeitosta kekseillä tai täysjyväleipää..
  3. Aamiaisen tulisi sisältää lasillinen maitotuotteita (jogurtti, kefir, vähärasvainen käynyt leivottu maito) ja useita keksejä. Lounaaksi on sallittua syödä muutama pihvi, 100 g salaattia kaikista vihreistä, tomaateista. Päivällinen voi koostua 2 munasta, keitetystä viileästä, 2 viipalasta kinkkua tai keitetyt lihat, salaatista, jogurtista.
  4. Juomme aamulla 200 g jogurttia tai kefiriä siivu kuivaa leipää. Lounaaksi valmista 1 muna, porkkana-salaatti kasviksella, auringonkukkaöljyllä ja lisää ruokavalioon enintään 150 g kovaa juustoa. Päivällinen on herkullista ja voi sisältää hedelmiä (kiivi, omenat, banaanit, mansikat, viinirypäleet), kuivattuja evästeitä, kompottia.
  5. Aamiaiseksi porkkana-salaatti kefirin tai jogurtin kanssa on sallittua. Lounas koostuu 200 g keitetystä suolakalasta ja salaatista yrttejä, tomaattia. Illallisessa tulisi olla useita lihapaloja, rajaton määrä vihanneksia ja lasi kefiriä.
  6. Aamiainen koostuu useista kekseistä ruskealeipää tai täysjyväleipiä, 200 – 250 ml maitotuotteita. Lounas on parasta aloittaa muutamalla kananpalalla, keitetyllä tai helposti paistetulla grillillä. Sisällytä lisukkeeseen vihannekset tai vihannessalaatti. Päivällinen koostuu hedelmäjälkiruoasta, jossa on lusikka vähärasvaista smetanaa tai kefiriä..
  7. Hapanmaito aamiaista varten on ihanteellinen ruokavalio, ja sitä on mahdollista täydentää useilla kekseillä. Lounas on tyydyttävämpää: useita keitettyjä viileitä munia, noin 100 g kovaa juustoa, salaatti vihanneksilla, kuivatut hedelmät-infuusio. Päivälliselle 250 g vähäraskasta kalkkunanlihaa, tomaattia, raastettua porkkanaa ja 2 täysjyväleipää.
  8. Päivästä 8 päivään 12 on toistettava ruokavalio 1-5 päivän ajan, ja päivinä 13, 14 voit valita minkä tahansa aikaisemmin pitämäsi aamiaisen, lounaan ja illallisen. Aterioiden täydentäminen on sallittua kevyillä salaateilla, hedelmillä, vihanneksilla, vedellä, haudutetuilla hedelmillä.

Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun on noudatettava tätä ruokavaliota 2 viikon ajan, sen kulun aikana ihmisen tulisi pitää hauskaa, ja jos sinusta tuntuu nälkä, voit juoda rajoittamattoman määrän nestettä (mutta sulkea pois kahvi, musta tee, alkoholi). On parempi, että liha ja kalat keitetään suolavedessä luonnollisilla mausteilla: pippurilla, laakerinlehdellä, sinapilla. Vihannesten tulisi valita luonnolliset, ilman kemiallista käsittelyä. On suositeltavaa valmistaa salaatteja ilman etikkaa, mutta käyttämällä auringonkukka- tai oliiviöljyä.

Älä käytä aineenvaihduntaa säätelevän ruokavalion aikana lääkkeitä. Proteiini, joka on lounaan, illallisen ruoan pääkomponentti, auttaa saamaan energiaa koko päivän, ja kevyt aamiainen antaa vatsalle mahdollisuuden aloittaa ilman raskaita ruokia. Sellaista ruokavaliota suositellaan naisille, joilla ei ole merkittäviä terveyspoikkeamia; se nopeuttaa aineenvaihduntaa helposti.

Nopeutettu aineenvaihdunta Jillian Michaels

Urheiluvalmentaja Gillian Michaels sai suosion omasta kehittämästään ohjelmasta, nimeltään ”laihtua, kiihdytä aineenvaihduntaa”. Kirjailija ja monet hänen seuraajistaan ​​väittävät, että suorittaessaan raskaita fyysisiä harjoituksia päivittäin, kehon lihakset saavat kaikki kehon osat toimimaan paremmin ja aineenvaihdunta on nopeampaa. Tätä tekniikkaa käytetään sekä laihtumiseen että terveyden parantamiseen kiihdyttämällä aineenvaihduntaa..

Gillian Michaels laihtua, nopeuttaa aineenvaihduntaohjelmaa

Harjoitukset, jotka on suoritettava Jillian Michaels -ohjelman avulla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, eivät ole kovin yksinkertaisia. Ensimmäisistä päivistä lähtien ihmisen, jolla ei ole kunnollista muotoa, on vaikea tehdä kaikkea kokonaan, joten on suositeltavaa aloittaa puolella kaikista luokista ja lisätä kuormaa vähitellen. Samanaikaisesti kirjailijan Gillian Michaelsin neuvojen mukaan sinun ei pidä säästää kehoasi. Mitä enemmän työtä ja vaivaa tapahtuu, sitä nopeammin pääset oikeaan muotoon, saat parempaa.

Jillian Michaelsin suosittelemiin kehon aineenvaihdunnan nopeuttamiseen tarkoitettuihin harjoituksiin kuuluvat push-upit lattialta kuormilla olkapäillä sekä juokseminen eri nopeuksilla. Tarjolla on klassinen lämmittelyvoimistelu kehon lämmittämiseksi ennen kovia harjoituksia. Sellaisille harjoituksille, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, on syytä valmistaa erityisiä vaatteita, kenkiä, jotta se olisi mukavaa. Ja Gillian Michaels -ohjelman toteuttamiseen kotona, urheilumaton läsnäolo on välttämätön.

Ohjelmakatsaukset

Inna, 45-vuotias. Hän työskenteli Gillian Michaelsin suositusten parissa noin 2 kuukautta, minkä jälkeen hiiret saivat sävyn ja kehon kunto parani huomattavasti, aineenvaihdunta on nopeaa. Paino ennen ohjelmaa oli 65 kg, jälkeen – 61.

Alevtina, 23 vuotias. Ystävänsä suosituksesta hän aloitti Jillian Michaelsin ohjelman, eikä hän ollut järkyttynyt. Kolmen viikon ajan pystyin laihduttamaan 4 kg, vaikka se myös vahvisti yksinkertaisen hedelmäruokavalion vaikutusta. Pidän siitä, että valmentajan ohjeiden mukaan on sallittua juoda rajoittamaton määrä vettä ja tuoreita mehuja, kehon aineenvaihdunta parani välittömästi.

Victoria, 31 vuotias. En ole koskaan tarkastellut syömieni kaloreiden määrää ennen kuin vartalo alkaa haalistua. Harjoitteluohjelmansa jälkeen Gillian Michaels tunsi huomattavaa helpotusta kehon tilassa ja punnituksen jälkeen kävi ilmi, että hän oli jo menettänyt 7 kg 1,5 kuukaudessa..

Ilona, ​​27 vuotias. Paljon kiitoksia Jillian Michaelsille luodusta ohjelmasta. Näiden harjoitusten avulla pystyin menettämään vihatut kilogrammat ja parantamaan kuvaa merkittävästi, ja oikeiden ruokien avulla voin nopeuttaa aineenvaihduntaa.