Sisältö
Moderni elämä on täynnä ongelmia, korkeita vaatimuksia, pettymyksiä, konflikteja. Monille ihmisille stressi on niin tuttua, että siitä on tullut elämäntapa.Jos tunnet usein uupuneesi ja ylityöllistyneensä, on aika ryhtyä toimiin hermoston palauttamiseksi tasapainoon. Voit suojella itseäsi oppimalla tunnistamaan stressin merkit ja oireet ja ryhtymällä toimiin vähentääksesi stressin haitallisia vaikutuksia..
Mikä on stressi
Kun tunnet olevansa uhattuna, hermostosi reagoi stressihormonien, mukaan lukien adrenaliini ja kortisoli, vapautumiseen. Nämä hormonit valmistavat kehon kiireellisiin toimenpiteisiin..
Sydämesi lyö nopeammin, lihakset kiristyvät, verenpaineesi nousee, hengitys kiihtyy ja tunteesi pahenevat. Stressi pitää sinut jännitteenä esityksen aikana työssä, pahentaa keskittymiskykyäsi yrittäessäsi voittaa peliä vapaanheiton tai muiden elämätilanteiden aikana, mutta tietyn rajan jälkeen stressi lakkaa hyödyllisestä ja alkaa vahingoittaa terveyttäsi, mielialaasi. , työkyky, asenne ja elämäsi laatu.
Tässä on joitain yleisimpiä merkkejä ja oireita stressin uupumisesta. Mitä enemmän oireita huomaat itsessäsi, sitä stressaavampaa olet..
Stressi – merkit ja oireet
Kognitiiviset oireet
Muistiongelmat
Kyvyttömyys keskittyä
Korjaa vain huono
Häiritseviä ajatuksia
Jatkuva huolenaihe
Tunneoireet
moodiness
Ärtyneisyys tai maltillinen
Kyvyttömyys rentoutua
Ruuhkien tunne
Yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunne
Masennus tai yleinen epätoivo
Käyttäytymisoireet
Aliravitsemus tai ylensyöminen
Unettomuus tai uneliaisuus
Eristäytyminen muista
Laiminlyönti tehtävistä
Alkoholin, savukkeiden, huumeiden juominen rentoutumiseen
Hermosto (esim. Kynsien pureminen, sormen tarttuminen)
Fyysiset oireet
Kipu
Ripuli tai ummetus
Pahoinvointi, huimaus
Rintakipu, sydämentykytys
Sukupuolen menetys
Usein vilustuminen
Muista, että stressin merkit ja oireet voivat johtua myös muista psykologisista ja lääketieteellisistä ongelmista. Jos koet jonkin stressin merkistä, on tärkeää kysyä psykologilta pätevää arviointia. Psykologi voi auttaa selvittämään, liittyvätkö oireesi todella stressiin..
Stressin syyt
Kuvittelemme yleensä stressin jotain negatiivista, uuvuttavaa työaikataulua tai vaikeaa suhdetta. Kuitenkin kaikki, joka asettaa sinulle korkeita vaatimuksia tai rasittaa sinua, voi olla stressaavaa. Stressiin sisältyy positiivisia tapahtumia, kuten avioliitto, talon ostaminen, opiskelu yliopistossa tai ylennyksen saaminen.
Stressiä aiheuttava tapahtuma riippuu ainakin osittain tapahtuman käsityksestä. Mikä on sinulle stressaavaa, ei ehkä häiritse toista, hän saattaa jopa pitää siitä. Esimerkiksi aamuinen liikenneruuhi voi aiheuttaa ahdistusta ja stressiä, koska olet huolissasi myöhästymisestä. Toiset voivat kuitenkin nauttia rauhassa ajon, koska heillä on tarpeeksi aikaa kuunnella suosikkimusiikkiaan..
Ympäristön stressin syyt
Merkittäviä elämän muutoksia
Job
Parisuhdevaikeudet
Taloudelliset vaikeudet
Korkea työllisyys
Lapset ja perhe
Sisäisen psykologisen tilan stressin syyt
Kyvyttömyys hyväksyä epävarmuutta
Pessimismi
Negatiivinen sisäinen vuoropuhelu
Epärealistiset odotukset
Huippuosaamisen harjoittaminen
Itsetunnon puute
Stressi ja krooninen väsymys
Keho ei tee eroa fyysisten ja psykologisten uhkien välillä. Kun työskentelet kiireisen aikataulun mukaan, riitaa ystäväsi kanssa, hermostuu liikenteessä tai saat laskujen vuoren, kehosi reagoi aivan yhtä paljon kuin jos olisit joutunut elämän tai kuoleman tilanteeseen. Jos sinulla on paljon vastuita ja huolenaiheita, äärimmäinen stressivaste voi kestää suurimman osan ajasta..
Pitkäaikainen altistuminen stressille voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Krooninen stressi häiritsee melkein kaikkien kehon järjestelmien toimintaa. Stressi voi nostaa verenpainetta, tukahduttaa immuunijärjestelmää, lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, edistää hedelmättömyyttä ja nopeuttaa ikääntymisprosessia. Pitkäaikainen stressi johtaa ahdistushäiriöön tai masennukseen..
Monia terveysongelmia syntyy tai pahentaa stressi.
Minkäänlaista kipua
Sydänsairaudet
Ruoansulatusongelmat
Vaikeudet nukkumiseen
Masennus
liikalihavuus
Autoimmuunisairaudet
Ihotaudit, kuten ihottuma
Ystävien ja perheen tukeminen on tehokas vastalääke stressiin elämässä. Ja mitä yksinäisempi ja eristyneempi ihminen on, sitä stressaisempi hän on, stressi pelkää optimismia. Yleensä optimistit selviävät vaikeuksista, heillä on vahva huumorintaju, he tunnustavat muutoksen olevan osa elämää ja uskovat korkeampiin voimiin tai tavoitteisiin.
Kyky tasapainottaa tunteitasi auttaa sinua toipumaan onnettomuudesta..
