Sisältö
Mitä tehdä, jos unettomuutta ilmenee? Jos jokaisella kerralla joudut kamppailemaan nukahtamiseksi, riippumatta siitä kuinka paljon haluat nukkua … Jos heräämisestä keskellä yötä useita tunteja tulee tapana.
Unihäiriöt ovat melko suosittu neuroosi, joka vaikuttaa ihmisen tunnetilaan, energiaan, terveyteen ja suorituskykyyn. Krooninen unettomuus on usein syy vakaviin terveysongelmiin..
Huono uni johtaa yleensä stressiin ja herättää häiritseviä ajatuksia unen mahdottomuudesta. Tämä puolestaan johtaa jatkuvaan jännitteeseen ja kielteiseen tapaan nukahtaa unilääkkeiden tai alkoholin kanssa ja kehittää myös tapana nappata päivällä saadakseen aikaan yöllä menetetyn uniajan. Tämä johtaa unettomuuden lisääntymiseen entisestään..
Unettomuus – unelman syyt ja merkit
nukahtamisvaikeudet;
varhainen herääminen;
alkoholin tai unilääkkeiden tarve nukkua kunnolla;
väsymys, uneliaisuus päivällä, ärtyneisyys tai kyvyttömyys keskittyä työprosessiin;
määräajoin heräävät yöllä.
Unettomuus on unihäiriö, kun henkilö ei pysty rentoutumaan täysin. Seurauksena on, että aamulla hän tuntuu väsyneeltä ja ärtyneeltä. Muista, että ihmiset tarvitsevat erilaisia nukkumisaikoja. Taudin asteen määrää unen laatu, aamuhyvinvointi ja nukahtamiseen kuluva aika. Voit nukkua jopa kello kahdeksan yöllä, mutta jos myöhemmin päivällä olet väsynyt ja unelias, voit jo diagnosoida unettomuuden.
Joskus unihäiriöt ovat tilapäisiä (vain pari päivää). Tällaisissa tilanteissa henkilöllä on myös väliaikaisia negatiivisia tekijöitä – stressiä tai voimakkaita levottomuuksia ennen tulevaa tapahtumaa. Muina aikoina unettomuus on jatkuva ilmiö, joka on poistettava..
Joskus päähäiriö unihäiriöiden oireiden esiintymisessä koskee henkilön henkistä tai fyysistä toimintaa.
Epämiellyttäviä oireita aiheuttavat psykologiset tekijät: masennuksen periodinen puhkeaminen, posttraumaattinen stressihäiriö, ahdistus, bipolaarinen häiriö, jatkuva stressi.
Unia kielteisesti vaikuttavat lääkkeet: flunssa- tai vilustumislääkkeet, mukaan lukien kipulääkkeet, alkoholi, kofeiini, kortikosteroidit.
Jotkut sairaudet: Parkinsonin oireyhtymä, lisääntynyt kilpirauhasen toiminta, munuaispatologia, refluksi (happo), allergiset reaktiot, vaikea jatkuva kipu, astma, syöpä.
Krooninen unettomuus
Ennen tämän taudin hoidon jatkamista on tarpeen analysoida sen esiintymisen mahdolliset syyt. Negatiiviset vaikutukset uneen ovat tekijöitä, kuten jatkuva ahdistus, stressi, masennus, huonot tottumukset ja muut. Kun olet itse selvittänyt, miksi sinulla on unettomuutta, voit löytää tehokkaimman hoidon.
Onko stressiä säännöllisesti?
Onko jatkuvaa masennusta vai vain pahasta tuulesta?
Ei ole voimaa käsitellä voimakkaan jännityksen tai ahdistuksen kroonista tunnetta?
Ehkä käytät lääkkeitä, jotka voivat häiritä tervettä unta.?
Onko sinulla sairauksia, jotka vaikuttavat uneen??
Edistääkö talon ilmapiiri mukavaa ja rentouttavaa lomaa?
Onko sinulla tarpeeksi aikaa päivittäin kävelyretkille??
Onko sinulla vakaa nukkumisaikataulu (nukaatko samanaikaisesti)?
Kuinka hoitaa unettomuutta
Ennen hoidon aloittamista, huomaa, että jotkut asiat, joita teet taudin voittamiseksi, voivat tehdä sinusta tunteen huonommasta. Puhumme esimerkiksi alkoholijuomista tai voimakkaista unilääkkeistä – tämä ei ole menetelmä terveen unen palauttamiseksi. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota päivässä kulutetun kahvin määrään. Tapahtuu, että ihmisen tarvitsee vain korjata negatiiviset tottumuksensa, päästä eroon niistä, kun terveellinen ja terve unta palaa heihin.
Huonojen tapojen sijaan on tarpeen tuoda elämääsi uusia, jotka edistävät tervettä ja terveellistä nukkumista:
Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, hiljainen ja pimeä. Korkeat lämpötilat, kova valo tai vähäinen rypytys voivat olla vakavia syitä unen puuttumiseen. Sitten voit käyttää korvatulppia, nukkumamaskia tai valokestäviä verhoja, tuuletinta.
Aseta oikea herätys- ja unirytmi – yritä nukahtaa ja herätä samaan aikaan. Tämä koskee myös viikonloppuja..
Iltapäivällä lyhyt uni tulisi sulkea pois. Lataa itsesi enemmän.
Vältä jännitystä tai stressiä ennen nukkumaanmenoa. Tähän sisältyy liikunta, konfliktit tai keskustelu, TV, videopelit, tietokone.
Älä käytä kirkkaasti valaistuja välineitä ennen nukkumaanmenoa.
Yritä poistaa tai minimoida kofeiinin, alkoholin tai nikotiinin saanti..
Joskus ihminen tottuu tiettyihin toimiin niin, että hän lakkaa antamasta niille mitään merkitystä. Toisin sanoen hän ei edes kuvittele, että tämä toiminta voisi vaikuttaa haitallisesti hänen terveyttään..
Ehkä unen laatuun vaikuttaa pieni kuppi suosikkikahviasi joka päivä. Toisaalta, ehkä olet vain tottunut katsomaan televisiota myöhään iltaan ja kehosi on jo kehittänyt oman unen ja heräämisen aikataulun. Piilotettujen tapojen tunnistamiseksi on parasta pitää päiväkirjaa.
Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on kirjoittaa kaikki tiedot päivittäisistä tottumuksistasi. unirytmit, oireet ja unettomuus. Tällaisia yksityiskohtia ovat nukahtamisaika ja -paikka, heräämisaika, mitä haluat juoda ja syödä, ja niin edelleen..
Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, täydellinen hengitys rinnassa, jooga ja tai chi, voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vähentämään stressiä. Ja tämä on ilman unilääkityksen sivuvaikutuksia!
On monia erilaisia ruokavalioita ja yrttilisäaineita, jotka stimuloivat nukkumista. Jotkut niistä, kuten yrtti- kamomilla- ja sitruunamelistee, ovat useimmissa tapauksissa vaarattomia, kun taas toisilla voi olla paljon sivuvaikutuksia..
