Kuntopyörä – mitkä lihakset toimivat

Sisältö

---

• Kuinka liikunta paikallaan olevalla pyörällä vaikuttaa kehoon
• Lihasten työ kuntopyörällä
• Mitä eroa on kuntopyörä ja todellinen pyörä?

---

Yhä suositumpi moderneissa kuntokerhoissa on saamassa sydämen harjoittelua, kuten ”sykli”. Cycle on ryhmäopetus, joka suoritetaan kuntopyörillä. Oppitunnin aikana ohjaaja hallitsee ajomatkaa ja kuormitusta sekä tukee henkisesti myös oppilaita, jotta he eivät kyllästy yhdenmukaisten liikkeiden suorittamisen aikana. Jokainen järkevä harjoittaja ajattelee taas kuntopyörällä istuessaan, mitkä lihakset työskentelevät harjoituksen aikana ja kuinka voimakas polkeminen vaikuttaa hänen vartaloonsa? Tänään analysoimme näitä kysymyksiä ja laitamme ne kaikki hyllyille..

Kiinteän pyörän luokat on suunniteltu simuloimaan oikean pyörän ajamista, mutta eroja on huomattavia. Joten esimerkiksi loukkaantumisriski kuntopyörällä harjoitettaessa on vähäinen, kun taas todellisen (varsinkin äärimmäisen) pyöräilyn faneja joutuu ajoittain epämiellyttäviin tilanteisiin. Lisäksi kiinteällä pyörällä liikkuviin ja oikealla pyörällä liikkuviin lihaksiin kohdistuva vaikutus on erilainen. Tämä johtuu ensinnäkin siitä, että pyörä on epävakaa ja liikkuu suhteessa avaruuteen kun taas kuntopyörä on paikallaan ja seisoo tukevasti lattialla.

Polkemalla kuntopyörää, voit muuttaa kuormaa simuloimalla mäkimatkaa ja vaihteiden vaihtamista oikealla pyörällä. Lisäksi suurin osa kuntopyöristä on varustettu näytöillä, joiden avulla voit tarkkailla millä nopeudella matkustat, mikä on syke, kuinka monta kaloria poltetaan jne..

Kuinka liikunta paikallaan olevalla pyörällä vaikuttaa kehoon

Aluksi on syytä sanoa muutama sana siitä, kuinka kiinteän pyörän monimutkaisissa harjoituksissa on vaikutusta fyysiseen kuntoon. Paikallaan ajaminen pyörällä kouluttaa täydellisesti sydän- ja hengityselimiä sekä kehittää alavartalon lihaksia – jalat ja pakarat. Lisäksi intensiivinen pyöräily auttaa sinua laihduttamaan ja siistimään..

Muistutan tässä, että rasvan polttamisen aloittamiseksi sinun on intensiivisesti poljettava vähintään 20-30 minuutin ajan. Tämän ajanjakson jälkeen elimistö käyttää käytettävissä olevat hiilihydraatit ja pääsee rasvavarantoon. Kuntopyörä kuuluu sydänliikuntakoneeseen, joka ei kuitenkaan estä korkealla liikuntaa harjoittajia saamasta hyvää lihaksen harjoitusta.

Lihasten työ kuntopyörällä

Suolen ja jalkojen lihakset

Pakasteet, nelikorme (reiden etuosa), reiteen hauislihakset (takana), reiden sisälihakset, vasikkalihakset – kaikki yhdessä toimivat tarjoavat jalkojen pyörimisliikkeitä polkiessaan.

Kuntopyörä ei anna sinun syöttää tilavuus lihaksia, koska sydänharjoituksen periaate on tämän vastainen. Mutta tuodaksesi jalkojen ja pakaran lihakset sävyyn, petä ne joustavuuteen ja helpotukseen sekä vähentämään kuntopyörän rasvakerrosluokkien paksuutta.

Haluatko kauniit jalat ja lonkat? Juokse pyörällä! Kuorman voimakkuuden mukaan paikallaan olevalla pyörällä suoritettavat luokat ovat verrattavissa yleisurheiluun.

Vatsa- ja ristiselän lihakset

Nämä lihakset sisältyvät työhön intensiivisen polkimen avulla. Vatsalihakset palvelevat muun muassa hengitysteesi toimintaa, ja ristiselän lihakset tukevat selkärankaa ja tarjoavat lantion taipumista.

Mitä eroa on kuntopyörä ja todellinen pyörä?

Mihin lihaksiin pyöräily vaikuttaa eniten ja miten se eroaa siitä, mitkä lihakset toimivat kiinteällä pyörällä?

Esitetään ensin tavallinen pyörä. Muistatko tunteesi, kun muutit lapsuudessa ensin kolmipyörältä kaksipyöräiseen polkupyörään? Tällainen polkupyörä sinänsä oli symboli siirtymästä hihnan housuista ”aikuisten” elämään. Mitä koit ensin? Se on totta – tunne, että joudut ajamaan ajoon sinun pitää yllä tasapainoasi, koska kaksipyöräinen polkupyörä (toisin kuin kolmipyöräinen) yritti pudota sivulleen, sinun piti vain lopettaa.

Ja nyt takaisin kuntopyörälle. Kestävyyden kannalta se on samanlainen kuin kolmipyörä – sinun ei tarvitse pitää tasapainoa. Simulaattori ei epäonnistu, se on vakaa lattialla ja voi hyvinkin painaa enemmän kuin sinä.

Kuntopyörä on suunniteltu simuloimaan pyöräilyä ahtaissa tiloissa. Siksi hän ei tietenkään pysty täysin korvaamaan kaksipyöräistä ystävää.

Erityisesti kuntopyörällä harjoitellessasi sinun ei tarvitse ylläpitää tasapainoa. Et pudota siitä, ellet tietysti aseta itsellesi sellaista tavoitetta. Kun ajat oikealla pyörällä, lihakset toimivat lisäksi, tarjoamalla tasapainon ja tasaisen kehon asennon – paina ja selkä.

Käsien ja hartioiden lihakset eivät käytännössä ole mukana kuntopyörällä harjoitettaessa. Sinun ei tarvitse kääntää ohjauspyörää ja pitää sitä jyrkällä laskussa..

Kuntopyörä pystyy kuitenkin antamaan sinulle sen, mitä tavallinen ei pysty tarjoamaan – melkein täydellisen turvallisuuden. Lisäksi on syytä huomata kuntosalin harjoittamisen ehdoton mukavuus. Kasvoissa ei ole tuulta, ei pölyä pyörien alta ja mahdollisuus saada kiinni! ja kuori polvet. Pyörä hoitaa niveliäsi ja selkärankaita tarkemmin, loukkaantumisen todennäköisyys paikallaan olevalla pyörällä harjoitettaessa on erittäin pieni.

Huomaa myös, että korkeat jalkakuormat vaarantavat polvi- ja lonkka-nivelet. Siksi, jos sinulla on aiemmin ollut nivelvammoja tai samanaikaisia ​​sairauksia, mieluummin vaakasuora kuntopyörä.

Satulan sijasta hänellä on mukava istuin, ja vartaloasi on kallistettu. Selkäosa tällaisen simulaattorin harjoituksen aikana on täysin rento, polvien kuormitus vähenee.

Joten mitä valita lopulta? Peppy polkeminen kuntosalilla tai ajo oikealla pyörällä? Edellä esitetyn perusteella, jos et ole äärimmäinen, repimässä luonnonvaraisesti kaupunkien viidakosta, mutta vain henkilö, joka haluaa kauniin hahmon ja terveellisen sydämen, pyöräily on mitä tarvitset. Tervetuliaisbonus on kuntosalin miellyttävä ilmapiiri, ilmastointi ja suihku treenin jälkeen.

No, jos sielu ei suvaitse suljettuja tiloja ja kaupunkien haitat eivät estä sinua nauttimasta pyöräretkistä, tee itsestäsi kaksipyöräinen ystävä. Joka tapauksessa et tule katumaan!