Vaihe aerobic laihtuminen ja hyvällä tuulella!

Sisältö

---

• Hyödyt ja haitat
• Suosituksia luokkien tehokkuuden lisäämiseksi
• Esimerkki aloittelijalle

---

Vaihe-aerobic on hauska tapa nopeasti muotoutua. Jos olet väsynyt kuntosalista, et pidä uima-altaasta ja tanssimasta, niin askel voi olla salaisuutesi täydelliseen hahmoon. Tunnit pidetään nopeasti rytmiselle musiikille ja ajavat ”bluesin” täydellisesti!

Hyödyt ja haitat

Etkö ole varma, onko askel-aerobic sinulle sopiva? Tutustu luokkien vahvuuksiin ja heikkouksiin.

Plussat:

• korkea kalorien saanti;
• kaikkien kehon lihaksien ja sydänjärjestelmän kouluttaminen;
• kyky monimutkaista oppituntia itsenäisesti uusien elementtien avulla, nopeuttamalla vauhtia tai lisäämällä painotusaineita;
• kiinnostusta, jota lisää uusien siteiden ja liikkeiden jatkuva oppiminen;
• tarvittava vähimmäisvarustus (tarvitset vain erityisen alustan);
• mahdollisuus pitää kursseja kotona.

Miinukset, että askel aerobic on:

• suuri polvien kuormitus ja loukkaantumisriski (jos liikkeet tehdään väärin);
• säännöllisten luokkien tarve tulosten parantamiseksi;
• vaikeudet oppia liikkeitä, joista monet aloittelijat kohtaavat.

Siksi askel-aerobic ei sovellu ihmisille, joilla on kipeä polvi ja niille, jotka eivät aio harjoittaa säännöllisesti. Harvinaisilla harjoituksilla on suuri riski, että et tunne etenemistä, unohdat osan oppineista liikkeistä ja menetät nopeasti kiinnostuksensa jatkaa luokkaa..

Lisäksi haluan hälventää vakavan myytin, joka liittyy askel-aerobiciin laihtumisen vuoksi. Tämän koulutuksen uskotaan olevan ainutlaatuinen, koska sen avulla voit elää rasvaa paikallisesti jaloissa ja pakarassa. Itse asiassa askel-aerobic toimii aivan kuten muutkin rasvanpolttoharjoitukset. Koko vartalo on laihduttamassa, ja paikalliset vaikutukset saavutetaan yksittäisten lihasten asteittaisen vahvistamisen ansiosta. Jos haluat nopeuttaa tätä prosessia, tee voimaharjoittelua tai valitse erityinen askel-aerobic lisääntyneellä kuormituksella (esimerkiksi käsipainoilla).

Suosituksia luokkien tehokkuuden lisäämiseksi

Jos haluat laihtua ja parantaa kuntoasi askel-aerobicilla, käytä seuraavia vinkkejä.

1. Vietä muutama oppitunti perusvaiheiden ja elementtien oppimiseen. Tämä auttaa sinua aloittamaan aerobic aloittelijoille, tai pikemminkin – muutama perusliike alla.
2. Älä koskaan unohda lämpenemistä ja venyttämistä. Ne auttavat välttämään vammoja ja lievittävät lihaskipuja harjoituksen aikana ja sen jälkeen..
3. Harjoittele säännöllisesti. Tee askel-aerobicia vähintään 3 päivää viikossa. Lisää uusi 1 oppitunti, jos etsit voimakasta laihtumista.
4. Älä unohda turvallisuutta, kun teet askel-aerobiaa. Ohita oppitunti, jos sairastat, tunnet heikkoa tai huimausta. Kuten muun tyyppiset kardioharjoitukset, askel-aerobic on intensiivistä ja vaatii sitoutumista täysin..

Esimerkki aloittelijalle

Tämä askel askeleelta aloittelijoille tarkoitettu aerobic-harjoitus auttaa sinua osallistumaan harjoitteluun. Olemme varmoja, että vain muutama harjoitus saa sinut rakastumaan tähän aerobic-alueeseen ikuisesti.!

Aloita kevyellä harjoituksella. Ottaen huomioon, että askel-aerobic koskee eniten jalkoja, kiinnitä niihin erityistä huomiota. Käynnistä peppymusiikki ja hyppää, tee ”mylly” ja pyöritä polviasi. Nämä liikkeet lämmittävät niveliä, nivelsiteitä ja lihaksia, jotka astuvat aerobicin käyttöön..

Aloittelijoiden askel-aerobic koostuu perusvaiheista.

Napauta ylös

Aseta ensimmäistä kertaa seisomaan laiturin viereen.

1. Ota askel oikealla jalalla lavalla. Muista aerobic-vaiheen tärkein sääntö – kantapää ei saa koskaan roikkua korkeudesta ja jalka on tuettava kokonaan.
2. Aseta vasen jalka oikealle koskettamalla hiiren kohtaa varpaasi hiukan.
3. Astu takaisin vasemmalla jalalla ja aseta oikea jalka siihen..
4. Toista aloittamalla vasemmasta jalasta..

Jatkossa voit käyttää tätä yksinkertaista tyyppiä treenaamisena ennen askel-aerobicia painonpudotuksen aikana..

Perusvaihe

Vaihe “perusaskel” sisältyy kaikkien aerobic-luokkien perusohjelmaan.

1. Astu tasolle oikealla jalalla. Laita hänet vasemmalle.
2. Laskeudu alas oikealla jalalla ja kiinnitä vasen.
3. Toista samassa järjestyksessä.

Ei ylöspäin (polvi ylös)

Vaihe numero 2 sisältyy myös pääliikkeiden ryhmään, joka tarvitaan monimutkaisten ligamenttien oppimiseen.

1. Ota askel oikealla jalalla. Nosta vasen polvi ylös laittamatta jalkaasi alustalle.
2. Laske vasen jalka alas ja aseta oikea jalka siihen.
3. Toista vasen jalka vertailuna.

Minipaketti

Seuraavaksi kuvataan monimutkainen liike, joka yhdistää kaksi edellistä vaihetta. Jatka siihen, kun perustason aerobic aloittelijoille on hallittu.

1. Suorita ensin ”perusvaihe” neljä kertaa peräkkäin.
2. Kun molemmat jalat ovat lattialla, siirry “ei ylös” -vaiheeseen. Toista se myös 4 kertaa.
3. Suorita nivelside 2-3 minuutin ajan lisäämällä asteittain.

Askel kihara tai ”ylivoimainen”

Klassinen askel-aerobic painonpudotukseen sisältää myös askeleen ”ylikuormittaa”.

1. Astumme lavalle oikealla jalalla. Nosta vasenta alaosaa vetämällä kantapää pakaraan.
2. Vasemmalla jalalla menemme alas ja laitamme oikean jalan siihen.
3. Toista sama toisen jalan kanssa..

Aloittelijoille tarkoitettu askel-aerobic päättyy joustolla. Istu lattialla ja venytä jalat, käsivarret ja selkä hyvin.

Painonpudotuksen vaihe-aerobic antaa huomattavia tuloksia 3 viikon kuluttua. Ja sellaiset vaikutukset kuin elinvoiman, istuvuuden ja hyvän mielialan ilmestyvät jo ensimmäisellä harjoituksella.