Monet naiset tekevät kotona ja kuntokeskuksessa miettimään – onko askel-aerobic tehokas laihtumiseen? Aika menee, olet tehnyt sitä useita kuukausia, ja paino ei edes ajattele muuttuvan.
Katsotaan, onko mahdollista laihtua tekemällä aerobicia tai askel-aerobicia, kuinka paljon nämä harjoitukset polttavat kaloreita ja kuinka saada haluttu tulos nopeammin..
Koska menetämme painoa. Onko porras aerobic sopiva laihtuminen?
Vaihe-aerobic painonpudotukseen on ihanteellinen valinta, jos harjoittelu kestää yli puoli tuntia ja noudatat ruokavaliota.
Jotta voit vastata tähän kysymykseen, sinun on ensin ymmärrettävä painonpudotuksen mekanismi. Henkilö laihtuu silloin, kun hänen kuluttamansa energian määrä ylittää vastaanotetun määrän. Tämä on yksinkertaista matematiikkaa ja lausunto on aivan ilmeinen..
Kulutat suuren määrän energiaa luokkahuoneessa, ja voimme päätellä, että kaikenlainen aerobic painonpudotukseen on yksinkertaisesti ihanteellinen. Vaihe-aerobic ei ole poikkeus. Mutta jos kaikki olisi niin yksinkertaista, tuhansia naisia ei kiusata kysymys miksi harjoitteluun käy säännöllisesti ja paino ei katoa..
Kehomme vastaanottaa energiaa ruoan mukana ja jakaa sen omiin tarpeisiimme. Mitä on jäljellä «tarpeeton» – siirretään varaukseen. Keho muodostaa energiavarat erilaisiin tarpeisiin eri muodoissa..
Keholla on jonkin verran energiavarantoa, jota kutsutaan, «nopea pääsy». Yhtäkkiä sinun on kiireesti kiivetä kymmenenteen kerrokseen portaiden kautta tai ajaa sata metriä.
Tämä energiansaanti, joka auttaa nopeasti liikuttamaan voimasi, kertyy lihaksissasi hiilihydraattien (glukoosi, glykogeeni) muodossa. Varasto riittää 20-30 minuutin intensiiviseen työskentelyyn.
Kun olet käyttänyt tämän resurssin, mutta pakotat itsesi jatkamaan harjoitteluaan – mitään ei voida tehdä, kehon on poimittava energiaa arvokkaammista resursseista – rasvoista. Vastaavasti alat laihtua puolen tunnin intensiivisen askel-aerobicin jälkeen.
En keskity siihen, että painonpudotuksen asteittaista aerobic-harjoittelua tulisi jatkaa yli puolen tunnin ajan, koska kuntoklubin normaaliaika on 45-60 minuuttia. Tietysti, jos opiskelet kotona, varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa treenata kokonaan.
Joten poistit salista, tulit kotiin ja istuit syömään. Keho täydentää käytettyjä hiilihydraattivarantoja. Syö edelleen – hiilihydraattivaranto on täynnä, ylimääräinen energia varastoituu kehoon rasvakudoksen muodossa. Kaikki mitä vietit tänään – palautit heti.
Täällä tapasimme toisen syyn, joka estää sinua pudottamasta painoa tehdessäsi askel-aerobicia. Tietenkin, laihtuminen aerobic laihtuminen on tehokasta, mutta ilman sopivaa ruokavaliota on tuskin mahdollista saavuttaa tulosta. Tilanne näyttää toivottomalta, eikö niin? Ja kuinka ymmärtää kuinka monta kaloria vietät treenaamiseen ja kuinka rakennat ruokavaliota. Lisää tästä myöhemmin..
Kuinka monta kaloria askel aerobic polttaa
Energiakustannukset ilmaistaan perinteisesti kilokalorina. Kalorikulutus vaiheen aerobic-luokkien aikana riippuu painosta (mitä raskaampi vartalo, sitä enemmän energiaa kuluu sen liikuttamiseen), samoin kuin liikunnan intensiteetistä, iästä ja muista tekijöistä.
No, keskimäärin askel-aerobic polttaa kuinka monta kaloria, kysyt. Vastaus on alla..
- Matalan intensiteetin askel-aerobic. Suoritat vaiheet ja teet harjoituksia, mutta voit puhua rauhallisesti (hengitys ei harhaan). Tässä tapauksessa askel-aerobic polttaa kaloreita tuskin enemmän kuin voimakasta kävelyä. Tämä on noin 250 kaloria tunnissa. Jos haluat laihtua aerobicilla, et todennäköisesti onnistu tai onnistu, mutta hyvin, hyvin hitaasti. Parempi vetää itsesi yhteen ja yrittää antaa kaiken parhaan luokan aikana.
- Keskitasoinen aerobic. Yrität toistaa kaiken kouluttajan jälkeen, suorittaa energisiä askeleita, joskus hyppäämällä, voit tehdä pari lausetta, mutta tämä on jo vaikeaa – hengitys on kadonnut. Sellaisilla harjoituksilla askel-aerobic painonpudotukseen on paljon tehokkaampaa. Tulet kuluttamaan noin 350–400 kaloria tunnissa.
- Korkean intensiteetin askel-aerobic. Lentät steppin ympäri suurella nopeudella, teet hyppyjä, lisäät kädenliikkeitä. Onnittelut, että tällä harjoitteluasteella poltat noin 500 kaloria. Jos olet kuitenkin aktiivinen ja säännöllinen, kysymys on «Laihduttaako aerobic painoa??» todennäköisesti et seiso edessäsi.
Nyt kun tiedät kuinka monta kaloria poltetaan aerobic aikana ja lisäämällä tavalliset päivittäiset energiakustannuksesi, jotka on laskettu elämäntyyliisi, ikääsi ja painoasi, voit suunnitella ruokavaliosi ja käsitellä toista tekijää, joka estää sinua laihtua – ylimääräistä kaloriravintoa.
Mutta ole varovainen. Jotta paino alkaisi pudota, riittää, että päivittäisen ruuan saannin kaloripitoisuus on 20% vähemmän kuin vaaditaan, mutta ei enemmän.
Lopuksi sanon, että askel-aerobicin tehokkuus laihtumiseen liittyy paitsi energiankulutukseen. Luokkien aerobicilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, mikä toimii myös tärkeänä tekijänä harmonian löytämisessä..
