Sisältö
Venytys laihtumiseen – paras alku polulle täydellisyyteen
Koko nykymaailma on yksinkertaisesti pakkomielle pakkomielle. Mistä tahansa meistä «kaatuu» tiedot tehokkaimmista ja edistyneimmistä menetelmistä laihduttamisessa, alkaen ruokavalioista ja monista harjoituksista, päättyen lääkkeisiin ja ei-perinteisiin rasvan torjuntamenetelmiin.
Kuitenkin useimmat «ohuuden taistelijat» ylimääräinen paino jää voittamatta. Miksi se tapahtuu? Ehkä monet eivät oppineet pääasiallista asiaa – kuunnella vartaloaan. Ajamalla itsesi tiukkojen ruokavalioiden ja uuvuttavien harjoitusten puitteisiin, ihminen ei nouse seisomaan ja usein luopuu.
Valmistelematon fyysisesti haastava harjoitus ei ole vain liian paljon sille, vaan se voi myös satuttaa. Jännityksestä lähtevät lihakset alkavat vahingoittaa, etteivät he anna kaikkea muuta luokkahuoneessa. Mutta fyysinen toiminta on tärkein avain hoikkaan figuuriin. Mutta on olemassa tapa, ja se on kaikkien saatavissa – venyttely laihtumiseen. Muodikas sana tänään «venyttely» auttaa sinua menestymään matkallasi kauniiseen vartaloon ilman kipua ja liiallista vaivaa.
Venytyksen edut
Sisältö
- Venytyksen edut
- Venyttelyharjoitukset
- Muut venyttelyn edut
- yhteenveto
Onko venytys todella niin tehokasta ja voiko se auttaa meitä saavuttamaan vaalitun tavoitteemme? Vastaus: «Joo». Ja lisäksi, sitä tarvitaan kaikille, jotka haluavat olla aina hyvässä kunnossa ja erinomaisessa fyysisessä kunnossa. Sen avulla voit tuntea kehosi, sen kaikki solut, kehittää joustavuutta ja unohtaa lihaskiput harjoituksen jälkeen.
Jotkut epäilevät, auttaako venytys laihtumaan, koska se on vähemmän energiaintensiivistä kuin voima- tai sydänharjoitukset. Älä aliarvioi sen merkitystä. Hänen pitäisi aloittaa, jos päätät ottaa vakavasti kehosi ja haluat paitsi rakentaa lihaksia tai kasvaa ohutksi, mutta myös saada äänisen ja äänisen siluetin. Tee siitä ensin ensisijainen fyysinen liikuntasi, ja käytä myöhemmin sitä peruskoulutuksen lisäyksenä. Tämän ansiosta voit ensinnäkin päästä helposti kuntoiluun ja toiseksi välttää lihasten tukkeutumista ja kipua harjoituksen aikana.
Seuraavaksi harkitsemme tehokkaimpia venytysvaihtoehtoja, jotka voit tehdä sekä salissa että kotona – sinulla on vain joogamatto ja muutama minuutti vapaata aikaa.
Venyttelyharjoitukset
Koira katselee alas
Seiso käsiä ja polvia. Kädet sijaitsevat hieman hartioiden edessä, polvet ovat suoraan lantion alla. Hengitä ja nosta polvet lattiasta suoristamalla hitaasti jalat. Paina kantapäät lattiaan. Nosta käsiäsi kyynärpäillä suorana. Harjat painetaan lattiaan. Aloita astuminen jaloillasi käsiisi ja suorista sitten varovasti täyskorkeudellesi. Toista harjoittelu kunkin kompleksin alussa ja lopussa. Tämän joustavuuden painonpudotuksella tarkoitetaan, että sen avulla voit kehittää kehon joustavuutta ja tuntea paremmin kaikki lihaksesi.
Aktiivinen kyyhkynen
Tässä harjoituksessa painopiste on syvässä sääriluun lihaksissa. Ota poseeraa varten, laita kyynärpääsi lattiaan suorassa kulmassa. Vedä vasenta polveasi niin, että vasen kantapää koskettaa oikeaa reiteen. Laske oikea jalkasi niin, että jalkasi lepää lattialla. Pidä selkä suorana, katseesi alas. Laske nyt rinnassa varovasti, paina se lattiaan ja kädet ojentuvat eteenpäin. Vedä vatsasi, kiristä lantion lihaksia, lyhentäen pakaran oikeaa puolta. Oikean jalan sormet lepäävät lattialla kuin työntäen kantapäätä. Palauta vasen jalka asentoon «suoraan», toista harjoitus viisi kertaa.
Tee sitten sama toisen jalan kanssa. Tällainen venytys auttaa laihduttamaan jalkoja ja kiristämään polvia..
kobra
Tämän harjoituksen tarkoituksena on vatsa. Makaa matolla kuvapuoli alaspäin, venytä jalat, aseta kädet hartioiden alle. Kiristä lantion lihakset ja paina lantiosi lattiaan. olkapäät «työntää» ensin alaspäin, sitten sivuille. Työnnä kädet lattialta ja nosta rintaasi niin, että se osoittaa edessäsi olevaan seinään. Venytä niin paljon kuin pystyt. Nyt rentoudu ja toista uudelleen viisi kertaa. Tämä venytys auttaa laihduttamaan vyötäröllä ja antaa sävyn koko ylävartalolle.
Jalka päähän asti
Tähän venymiseen sisältyy pääasiassa langanlyönti. Taita pieni pyyhe ja aseta se pään alle. Makaa lattialla kuvapuoli ylöspäin, jalat venyvät. Taivuta oikea polvi ja vedä se rintaasi. Tartu polveen kädet ja vedä sitä itseäsi kohti. Suorista sitten jalkasi, venytä kantapääsi päähän asti. Rentoudu ja palauta lähtöasento.
Toista viisi kertaa jokaisella reidellä. Tämä painonpudotukseen tarkoitettu venymä on yksinkertaisesti välttämätöntä, lisäksi sen avulla voit kiristää ja vahvistaa sekä sääriä että reidet..
Vedä polvi rintaasi ja yritä sitten suoristaa jalkasi.
Puolivarpaat ja lunges
Tässä harjoituksessa jalan lihakset ovat hyvin kehittyneitä. Seiso suora, jalat olkapäät toisistaan. Ota laaja askel eteenpäin oikealla jalalla. Laita kädet vyölle. Nosta oikean ja vasemman jalan jalka vuorotellen puolivarpaisiin. Sinun pitäisi tuntea vasikan lihaksen venytys. Laita vasen jalka eteenpäin ja toista harjoitus. Siirry sitten kohtaan. Taivuta molemmat polvet hitaasti ja siirrä takaosaa edelleen. Yritä istua mahdollisimman syvällä, jotta tunnet reiden selän venymisen. Tämä on yksi tehokkaimmista venytysmerkeistä laihtumiseen..
Yleensä venytys laihduttamiseksi sisältää monenlaisia harjoituksia. Löydät niistä monia artikkelista. «Parhaat naruharjoitukset».
Muut venyttelyn edut
Mielenkiintoisin on venytys laihtumiseen ja kehon sävyn parantaminen, mutta sen edut eivät lopu näihin komponentteihin. Tällaiset harjoitukset voivat parantaa laadullisesti kehon lisäksi myös hyvinvointia ja jopa ihmisen mielialaa. Päivittäinen venytys antaa energiaa, opettaa kuulemaan ja tuntemaan kehosi. Se on erinomainen stressin lievittäjä, parantaa unta ja alentaa verenpainetta..
Säännöllisten harjoitusten avulla voit parantaa verenkiertoa, parantaa ryhtiä, lisätä joustavuutta ja unohtaa lihasjännityksen. Samanaika, vakavimpien harjoitusten lisäksi, venytys on myös hyödyllinen, koska se lievittää kipua harjoituksen aikana ja sen jälkeen, estää lihaksia tukkeumasta ja rentouttaa voimakkaan harjoituksen jälkeen.
yhteenveto
Sisällytä joustava päivittäinen harjoitteluohjelma, jotta voit laihtua jaloissa, vatsassa, käsivarsissa, koko kehossa ja pian huomaat merkittäviä muutoksia. Älä unohda antaa hänelle aikaa voiman ja sydänharjoituksen jälkeen, ja tee lepopäivinä heräämisen jälkeen tai päinvastoin ennen nukkumaanmenoa. Varmista omasta kokemuksestasi, että voit laihtua ilman kipua, stressiä, korkeita taloudellisia kustannuksia ja jopa terveyshyötyjä.
