Joustavuusharjoitukset – kissan muovin saaminen

Sisältö

---

• Joustavuuden kehittämisen edut
• Säännöt joustavuusharjoitteluun
• Esimerkkejä harjoituksista joustavuuden ja plastisuuden harjoittamiseksi

---

Syntynyt joustavuus on laatu, josta kaikki ihmiset eivät voi ylpeillä. Kuinka kehittää joustavuutta niille, jotka eivät ole niin onnekkaita? Hyvä venytys vaikuttaa loppujen lopuksi paitsi kehon plastiikkauteen ja liikkeiden yhteensovittamiseen myös, että voit nopeasti saavuttaa kunnon edistymisen. Tämä johtuu siitä, että venytetyt lihakset ovat vähemmän alttiita vaurioille ja reagoivat nopeammin kuormaan. Erityiset joustavuusharjoitukset auttavat vartaloa muovitsemaan. Ne voidaan suorittaa itsenäisesti yhdistämällä muihin harjoituksiin..

Joustavuuden kehittämisen edut

Kuinka joustavuuden kehitys vaikuttaa kehoon? Ensinnäkin venyttely auttaa lievittämään lihasjännitystä, mikä auttaa rentoutumaan. Tiedetään, että lihaksen tilalla on suora yhteys psykologiseen tilamme. Siksi joustavuusharjoitukset ovat hyödyllisiä stressin tai voimakkaan emotionaalisen stressin aikana..

Liikealueen asteittaisen lisääntymisen vuoksi venyttely kehittää koordinaatiota ja kestävyyttä, mikä vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä. Lisäksi, kuten mikä tahansa muu kuorma, se parantaa verenkiertoa ja käynnistää kehon uudistamisprosessit. Istuvalla elämäntavalla liikunnan virkistävä vaikutus on havaittavissa heti.

Säännöt joustavuusharjoitteluun

Kuinka kehittää joustavuutta ilman loukkaantumisriskiä?

1. Kaikkia kehon joustavuutta koskevia harjoituksia tulisi edeltää 5 minuutin aerobinen lämmittely (juokseminen paikallaan, jalkojen ja käsivarren heiluminen, köyden hyppääminen tai portaiden kiipeily). Harjoittamattomien lihasten venytys on vaarallista, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
2. Suorita täydet harjoitukset 2-3 kertaa viikossa.
3. Vietä 5-10 minuuttia päivittäin venyttämällä yksittäisiä lihaksia unohtamatta kuitenkaan esilämmityksestä.
4. Harjoittelu on sallittu yleisen vartaloharjoituksen jälkeen. Mutta jos luokan jälkeen tunnet rikkoutumisen, luopu lisäkuormasta. Riittämätön keskittyminen ja voimakas lihasväsymys eivät salli täydellistä venytystä ja lisäävät loukkaantumisen todennäköisyyttä..
5. Vältä äkillisiä liikkeitä. Aloittelijoiden tulisi suosia staattista (hidasta) venytystä. Dynaaminen venytys tulisi tehdä erittäin varovaisesti..
6. Venytä lihasta vähitellen, kunnes tunnet lievää kipua. Pidä poseeria 15-30 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
7. Suorita nopea venytys 30 sekunnin sisällä.
8. Älä koskaan päästä kipua läpi! Muista, että joustavuusharjoitusten säännöllisyys on tärkeämpää kuin niiden amplitudi.
9. Älä tee pitkiä taukoja liikkeiden välillä, siirry sujuvasti yhdestä toiseen.
10. Kaikki harjoitukset on suunniteltu 1–1,5 kuukauden säännölliseen suoritukseen. Sen jälkeen lihakset mukautuvat kuormaan ja harjoitukset menettävät kaiken merkityksensä. Jos tunnet alusta alkaen, että harjoitukset ovat liian yksinkertaisia, hankaloita niitä tai valitse harjoitus edistyneelle.

Esimerkkejä harjoituksista joustavuuden ja plastisuuden harjoittamiseksi

Seuraava on harjoitus, joka sisältää kehon joustavuuden harjoituksia. Se on suunniteltu erityisesti niille, jotka ovat vasta alkamassa kehittää joustavuutta..

Muista, että voit aloittaa joustavuusharjoitukset vasta kevyen lämmittelyn jälkeen.

1. Seiso seinää päin. Liitä sormet lukkoon ja työnnä ne joustavilla liikkeillä seinää vasten. Irrota sormet ja toista liike.

• Seiso suorassa, kytke korot ja taivuta polvia hieman. Aseta kädet lanteillesi. Suorita sarja joustavia kyykkyjä.
  
  

  Tartu tasapainon ylläpitämisen helpottamiseen tarttumalla tukeen käsillä.

• Polvistu, kädet vyöllä. Kallista koteloa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
• Pysy polvillasi, istu hitaasti kantapäällesi ja lepää kämmenet lattialla. Nosta tässä asennossa nosta polvesi mahdollisimman korkealle. Varmista, että polven ja lattian välinen kulma on 30 °.
• Nouse ylös, laita jalat yhteen. Taivuta keväällä eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa sormilla. Saavuttuaan maksimiasennon, pysy siinä 15-30 sekuntia. Yritä jatkossa koskettaa lattiaa kämmenillä. Aloittelijoille voit tehdä nämä harjoitukset käsipaino joustavasti..
  

  Joustavuuden kehittämiseksi on kirjoitettu monia julkaisuja, mutta klassiset taipumukset pysyvät aina ennallaan..

• Istu turkkilaisesti ja nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, käsivarret ojennettuna.
• Istu lattialla, venytä jalat eteenpäin. Vedä kädet vartaloa pitkin ja lukitse lattiaan. Ota jalat pois lattiasta ja käännä jalat.
• Kuinka kehittää ongelmallisimpien alueiden – lantion ja säären takaosan – joustavuutta? Seiso oikealla jalalla, vedä vasen kantapää vyön tasolle. Lukitse jalka tuolilla tai millä tahansa muulla pinnalla. Nosta ja nosta kädet. Yritä sitten koskettaa oikeaa jalkaa sormilla. Vaihda tukijalka.
• Istu lattialla, taivuta toinen jalka ja suorista toinen selkä. Pidä vartalo suorana, kädet lattialla. Liikuta vartaloa joustavasti edestakaisin ja liu’uta jalkaa taaksepäin niin, että pitkänomainen jalka venyy. Vaihda jalka.
  

  Joogakurssit edistävät kehon joustavuutta.

• Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Käännä vartalo joustavasti vasemmalle ja oikealle ja liu’uta pitkänomaista jalkaa hitaasti samaan suuntaan. Toista toisella jalalla. Suorittamalla säännöllisesti viimeiset kehon joustavuutta koskevat harjoitukset, opit istumaan langalla.

Kun tiedät kehon joustavuuden kehittämisen, saat nopeasti näkyvän palautumisen harjoittelusta ja tunnet käytännössä saavutetun tuloksen.