Kuinka istua ristilangalla – salaisuudet ja harjoitukset

Yksi silmiinpistävimmistä tavoista osoittaa joustavuus on poikittainen lanka. Jokainen tyttö ainakin kerran, mutta halusi yllättää muita ja ennen kaikkea itsensä venytyksellä ja vaikutelmalla. Lankaa käytetään monen tyyppisessä liikunnassa – tansseissa, taistelulajeissa ja rytmisissä voimistelijoissa lanka on pitkittäistä ja poikittaista ja on pakollinen osa ohjelmaa.

Vaikeus on siinä, että poikittaista lankaa pidetään vaikeimpana venytystapana ja monille se pysyy unelma sinnikkyyden tai fyysisen puutteen takia. Harjoittelu osoittaa, että unelma ei ole niin vaikea toteuttaa, koska tärkeintä on halu ja pyrkimys tavoitteesi saavuttamiseen. Oletko valmis täyttämään haluasi? Otetaan selvää kuinka istua poikittaisessa langassa.

Matkalla naruun – viisi perussääntöä

Tietysti ensimmäistä kertaa ei voi sanoa taikuutta «alle op» – ja nyt istut jo langassa. Aloitetaan yksinkertaisella – perussäännöillä, jotka ovat hyödyllisiä venytysprosessin aikana..

1. Lämmitä aina – lämmitä vartaloasi ennen istumista poikittaisella langalla. Lämpenemisen ansiosta voit välttää loukkaantumisia ja lisätä joustavuutta. Se riittää yksinkertaisiin liikkeisiin – vartalon kallistaminen eteenpäin jaloille ja sivuille, juokseminen paikalleen, jalkojen kääntäminen ja lonkkanivelten lämmittäminen.
2. Säännöllisyys – systemaattiset luokat johtavat sinut menestykseen. Lanka vaatii vakavaa tasoa joustavuutta, ja tämän tason saavuttaminen voidaan tehdä vain säännöllisesti venyttämällä poikittaiseen lankaan. Yritä tehdä se joka toinen päivä (ensimmäinen kerta), ja kun keho tottuu stressiin – viisi päivää viikossa.
3. Puku pukeutumiseen – harjoittele lämpimässä huoneessa, käytä t-paitaa, housut (myös kesällä, lämmin housut tekevät) ja sukat. Kehosi täytyy lämmetä harjoituksen aikana.
4. Tunne mitta – riippumatta siitä, kuinka nopeasti yrität nähdä tuloksen, älä yritä suorittaa saavutusta. Liiallinen lihaspaine voi aiheuttaa vammoja. Älykäs huolellisesti – varovasti ja hitaasti.
5. löytö «rikoskumppani» – esittele ystäväsi tapaukselle. Tai henkilö, joka osaa istua poikittaisella langalla ja jakaa prosessin monimutkaisuuksia. Vaikka et treenaa yhdessä, ystäväsi voi auttaa pitämään venytysharjoituksen oikein ja voi tukea sinua, kun väsyt ja haluat lopettaa harjoituksen..

Perustus venyy

Jatkamme pääasiaan – venyttämiseen poikittaiseen lankaan. Suorittamalla yksinkertainen harjoitussarja päivä päivältä, lisäät huomattavasti joustavuutta, mikä tarkoittaa – päästä lähemmäksi vaalitun haluasi täyttämistä. Tässä on joitain harjoituksia, joiden avulla voit lämmittää lihaksia ja jänteitä ennen pitkittäistä ja poikittaista lankaa.

Perhonen

Tämä harjoitus lisää sormen jänteiden joustavuutta ja venyttää reiden sisäosaa.

• Istu lattialla, taivuta polvia ja kytke jalat. Yritä vetää kantapään lähemmäksi vartaloasi ja yritä painaa polvi lattiaan.
• Kiinnitä huomiota sijaintiisi – kun teet harjoitusta, selän tulee olla suora.
• Raskaana «perhonen» aseta kädet jalkojen eteen ja nojaa eteenpäin. Polvet painetaan lattiaan, takaosa on suora.

Pannukakku

Tämä harjoitus on erittäin tehokas takaosan ja reiden sekä venäjän venyttämiseen..

• Istu lattialla, levitä jalat sivuille mahdollisimman leveäksi. Pidä jalat suorana ja varpaasi ylöspäin..
• Venytä kädet edessäsi ja nojaa eteenpäin. Sinun tehtäväsi – «laittaa» rinta lattialla, joten vartalo valehtelee, «kuin pannukakku». Venytä tähän asentoon useita minuutteja.
• Sitten kädet ojennettuna edessäsi saavutat ensin vasemman jalan (ihannetapauksessa kehon tulisi levätä jalalla, ja käsivarren tulisi kiinnittää jalat) ja sitten oikealle.
• Ota 5-7 sarjaa 10 kaltevuutta kumpaankin jalkaan.

Kosketa varpaita

Tämä harjoitus keskittyy polven alla olevaan alueeseen. Venytys poikittaiseen lankaan tulee mahdolliseksi, kun olet työskennellyt kattavasti alavartalon joustavuuden kehittämiseksi.

• Seiso lattialla, jalkojen tulee olla suorat, jalkojen – yhdessä. Nojaa lattiaan – sinun on koskettava varpaita sormilla. Älä taivuta polviasi, viipy molemmilla kaltevuuksilla 40–60 sekunnin ajan
• Voit suorittaa harjoituksen istuessasi. Periaate on sama – sormillasi sinun tulee koskettaa jalkojasi, selän pitäisi olla suora ja polvien tulee olla tasaiset. Kun saavutat tason «hallita» venytysprosessissa sinun pitäisi pystyä käärimään kädet jalkasi ympärille.

Venytä kyynärpääsi lattiaan

Tämä on myös erittäin tärkeä harjoitus, se voidaan tehdä juuri ennen istumista poikittaisella langalla.

• Aseta jalat seisoo-asentoon olkapäät toisistaan. Nojaa eteenpäin (jalat suorana) ja yritä tavoittaa kädet lattiaan. Sinun tehtäväsi «maksimi» – laita kyynärpääsi lattialle.
• Yritä tarttua niskaan seisovassa asennossa (jalat hartioiden leveydellä toisistaan). Nojaa ensin oikeaan nilkkaan, sitten vasempaan. Tee tämä harjoitus 5 sarjaa 10 kertaa.

Istumme langalla

Nyt kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, voit vihdoin yrittää istua poikittaisella langalla.

• Kyykky, laita kädet lattialle edessäsi. Levitä jalat hitaasti toisistaan ​​yrittäen suoristaa ne kokonaan.
• Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista ja palaa sitten kyykkyyn lähtöasentoon. Anna lihaksillesi tauko ja tee halkaisu uudelleen. Toista harjoittelu 5 – 7 kertaa.

Säännöllinen venyttäminen poikittaiseen lankaan antaa sinulle mahdollisuuden lisätä lihaksen joustavuutta, vahvistaa lonkkaniveliä ja lisätä kehon yleistä sävyä.