Kuinka istua lanka nopeasti – Venytysopas

Sisältö

---

• Mihin aikaan istuu lanka
• Kuinka kouluttaa lihaksia venyttämiseen
• Kuinka harjoittaa istuaksesi lankalla nopeasti

---

Ei ole salaisuus, että kysymys «kuinka istua lanka nopeasti?» innostaa tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa. Hyvä venytys tekee jaloistasi kauniita, kävelystään tulee pehmeitä ja liikkeistäsi sileämpiä ja voimakkaampia..

Nyörellä venyttäminen parantaa alavartalon verenkiertoa, jolla on suotuisa vaikutus lantion elinten tilaan. Lisäksi, jos harrastat tanssia, nauhat muovia tai jotakin kuntoa, joka sisältää koreografian elementtejä, kyky istua narulla on yksi menestyksen avainolosuhteista.

Mihin aikaan istuu lanka

Kuinka istua nopeasti lankassa – kysymys ei ole täysin oikea. Loppujen lopuksi konsepti «nopeasti» Jokainen henkilö liitetään omaan aikaväliinsä. Seuraavat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon aikaa langalla istuminen vie sinulle:

• Genetiikka. Joissakin ihmisissä luonteeltaan lihakset ovat muovisempia kuin toisissa. Tämä johtuu lihaskuidun koostumuksesta. Muille päinvastoin, mikä tahansa venytys aiheuttaa merkittävää epämukavuutta. Jos et ole muovi ja et pääse heti suihkusi kädet, älä epätoivo. Vain sinun «nopeasti» tulee olemaan hieman hitaampi, varaudu tähän. Pääsääntöisesti ihmisiä, jotka ovat täynnä ja mitä kutsutaan varastossa, on helpompi tavoittaa. Ihmiset, jotka ovat pitkiä ja hoikka fyysinen, ovat yleensä vaikeampia. Tavalla tai toisella, et voi vaikuttaa genetiikkaasi millään tavalla, joten pidä sitä itsestäänselvyytenä ja siirry seuraaviin tekijöihin.
• Ikä. Mielestäni kaikki on täällä selvää. Mitä aikaisemmin päätät oppia istumaan halkeamiin, sitä helpompaa se on. Joten älä lykkää sitä, aloita työskentely jo tänään.
• Harjoittelu aiemmin. Jos olet käynyt lapsuudessa rytmisessä voimisteluosassa ja pystynyt nostamaan jalkasi rauhallisesti päähän, ja nyt olet hieman menettänyt muodosi etkä voi laittaa kämmeniäsi lattialle kallistettaessa – älä huoli. Et voi unohtaa, kuinka lankaa. Tarvitset paljon vähemmän aikaa kuin ne, jotka alkavat venyttää ensimmäistä kertaa. Mutta jos olet aloittelija – älä epätoivoisesti – mikään ei ole mahdotonta. Kehostasi on valtavia mahdollisuuksia, et vain ole saanut mahdollisuutta paljastaa niitä.
• Sinnikkyys ja kärsivällisyys. Tämä on avaintekijä..

Tämän johdannon pääideana on, että kuinka nopeasti pääset halkaisuihin osoittautuu sinulle, riippuu monista tekijöistä. Joillekin «nopeasti» – se istuu langalla kuukaudessa, suurin osa on melko onnellinen kolmen kuukauden ajan (jos vain se toimisi, mikä se voisi olla siellä), ja jollekin se voi viedä vuoden.

Sanon tämän niin, että et luopu harjoittelusta, jos ei sattuisi istumaan jakoon viikon ajan. Jos teet kaiken oikein (mitä ja miten se tehdään – kerron tarkemmin), niin saavutat halutun tuloksen.

Kuinka kouluttaa lihaksia venyttämiseen

Jotta voit oppia istumaan langalla, sinun tulisi ymmärtää, kuinka venytysmekanismi itse toimii.

Kuvittele, että otat asennon, jonka avulla voit tuntea tarvittavan lihasjännityksen. Jos esimerkiksi venytät vartaloa lattiaan jaettujen jalkojen välissä, sinun tulee tuntea jännitys selässä ja reiden sisäosassa.

Kun olet hyväksynyt sen «epämiellyttävä» asentoon ja alkoi venyttää lihaa luontaisesti – lihaksen mielestä sen pidentyminen oli vahingon edellytys. Tämän vamman estämiseksi lihakset supistuivat voimakkaasti. Tällä hetkellä sinusta tuntuu, että kehosi vastustaa kirjaimellisesti venytystä. Joten se on – lihas vastustaa venymistä ja tämä on sen luonnollinen puolustusmekanismi.

Lihaksen signaali välitettiin aivoihin. Aivoista lihaselle tulee viesti, että uhkia ei ole ja että olet hyväksynyt sellaisen «epämiellyttävä» hänelle tilanne on tietoinen. No, koska vaaraa ei ole – lihakset rentoutuvat ja tahtoaan noudattaen pitkittyvät. Tällä hetkellä tunnet rentoutumista ja totutusta kuormaan.

Nyt voit lisätä iskua hitaasti (jos lattia kallistuu – taivuta hieman syvemmälle). Menet alas pari senttimetriä ja tunnet jälleen jännitystä. Lihas uudelleen «pelottaa» ja kieltäytyi. Sitten koko sykli toistuu.

Siten selität hitaasti ja vähitellen kehollesi mitä tapahtuu, ettei loukkaantumisvaaraa ole ja venytät lihaksia tietoisesti, koska sinä itse haluat sen.

Kun olet ymmärtänyt itsensä venytysmekanismista, ymmärrät selvästi itsellesi, että kaikki lankaharjoitukset on tehtävä mielekkäästi, harkiten, keskittymällä tunteisiisi..

Kuinka harjoittaa istuaksesi lankalla nopeasti

On olemassa useita tärkeitä harjoitussääntöjä, joita sinun tulee noudattaa, jotta opit nopeasti istumaan lankalla. Se on helppoa, sinun on vain oltava varovainen ja noudatettava niitä kaikkia.

• Dynaaminen harjoitus. Tämä lämpeneminen on välttämätöntä, jotta vammat eivät loukkaantu langan venyttämisen aikana. Sinun on lämmitettävä lihakset ja nivelet ennen harjoittelun aloittamista. Harjoitteluun soveltuvat kaikki jalkojen ja pakaran lihakset. Tämä voi olla kyykky, heiluttavat jalat, rullaaminen jalka ja jalka kyykkyssä, huojuen halkeamassa, hyppääminen, taipuminen. Lämmitä nivelet taivuta jalka polvessa ja tee pyörimisliikkeet ensin jalalla, sitten polvilla ja sitten reidellä. Toista molemmat jalat, tee muutama pyöreä liike lantion kanssa ja aloita venytysharjoitukset.
• Toiminnan tietoisuus, keskittyminen. Suorita venytysharjoituksia hitaasti, harkiten, lisäämällä asteittain asteittain.
• Kiinnitys yhteen asentoon vähintään minuutiksi. Lihakset tarvitsevat aikaa tottuakseen luonnotonta asemaansa ja rentoutuakseen. Siksi pysy samassa asennossa vähintään minuutin. Kuten jo ymmärsit, langan venyttäminen on rauhallista ja perusteellista liiketoimintaa.
• Hengityksen hallinta. Oikea hengitys antaa sinun keskittyä. Hengitä syvään, lisää uloshengitystä.
• Vältä terävää kipua. Jos tunnet lihaksen terävää kipua, lopeta harjoitus. Kipu on merkki traumaattisesta vaikutuksesta. Lihasrepi on erittäin epämiellyttävä asia. Murtumispaikkaan voi muodostua arpi, mikä vaikeuttaa merkittävästi edelleen venytystä. Älä missään tapauksessa salli loukkaantumisia. Jos joudut silti loukkaantumaan, lopeta harjoittelu heti, kunnes se on täysin palautettu.
• Koulutuksen kokonaiskesto on vähintään tunti. Kuten minkä tahansa muun harjoituksen kanssa, jos haluat saavuttaa tuloksia ja istua lankalla nopeasti – sinun on tehtävä työtä.
• Harjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa. Jos harjoittelet harvemmin, lihakset tekevät «unohtaa», siitä, millaisen kuorman annoit heille viikko sitten, ja joka kerta kaiken täytyy alkaa uudelleen. Tässä tapauksessa himoittu lanka ei tule lähempänä, ja useiden kuukausien harjoituksen jälkeen tunnet pettymyksen. Ihanteellinen harjoitteluun 1-2 päivän välein.

Joten jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​suosituksia, voit istua todella nopeasti lankalla. Kehomme mukautuu hämmästyttävän hyvin mihin tahansa olosuhteeseen, ja säännölliset korkealaatuiset harjoitukset voivat tehdä ihmeitä.

Älä harhaan, jos aluksi jotain ei toiminut – ehdottomasti kaikki osallistuvat käyvät läpi. Muutaman kuukauden kuluttua huomaat, että aikaisemmin saavuttamattomana ollut lanka on nyt jo valloitettu. Onnea!