Brasilia tunnetaan kaikkialla maailmassa jalkapallon karnevaalin ja tietysti naisten ansiosta. Brasilialaiset naiset ovat kuuluisia pakaransa upeasta muodosta ja sävystä. Brasiliassa joustavia korotettuja pakarat pidetään kaikkien tyttöjen kauneuden standardina. Joten mitä harjoituksia tulisi suorittaa, jos sinulla ei ole paljon aikaa ja haluat todella pumppata pakarat ja noudattaa Brasilian ideaalia?
Muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua pakarasi pumppaamisessa viettämällä vain 5 minuuttia ajasta. Tulos yllättää sinut miellyttävästi, ja voit mennä Rioon, jossa kilpailet paikallisten tyttöjen kanssa Copacabanan rannoilla..
Kuinka tehdä brasilialainen perse: harjoitukset
Harjoitus: Plie
1 minuutti.
Kädet sivuille, jalat olkapäät toisistaan. Kiristä pakaran lihakset, kyykky tulee tehdä siten, että polvet eivät mene varpaan viivan ulkopuolelle. Aseta kyykkysi kädet edessäsi..
Noin 2 sekunnin ajan sinun on pysyttävä tässä asennossa ja palattava sitten alkuperäiseen.
Tee 20 toistoa, lepää 30 sekuntia.
Harjoitus: Lunge
1 minuutti.
Jalat ovat olkapäät erillään, sukat näyttävät edestä. Istu alas, polvien tulee taipua 90 asteen kulmassa. Tee vasen jalka taaksepäin, syvä halkaisu. Kosketa lattiaa oikealla reidelläsi. Nosta vasen käsi kasvojesi edessä, kämmen oikealla. Palaa lähtöasentoon. 20 toistoa kummallekin puolelle.
Harjoitus: Räjähtävä urheilu
1 minuutti.
Lunge vasemmalla jalalla, polvi 90 asteen kulmassa suoraan nilkan yläpuolelle. Oikea polvi katselee lattiaa. Hyppää ylöspäin työntämällä molemmat jalat pois. Ilmassa sinun on vaihdettava tukijalka, laskeudu, seisoudu halkeamassa.
20 toistoa kummallekin puolelle.
Harjoitus: Kyyky sivulle
1 minuutti
Jalat yhdessä, sukat näyttävät edestä, kädet sivuille.
Siirrämme kehon painon vasempaan jalkaan taivuttamalla samalla taivuttamalla polvea 90 asteen kulmassa, oikealla jalalla, liu’uta sivulle, laskettaessa jopa neljään.
Palauta jalat hitaasti alkuperäiseen asentoon..
20 toistoa kummallekin puolelle.
Harjoitus: Koukku kyykky
1 minuutin aika
Jalat olkapäät erillään, kädet toisistaan.
Taivuta polviasi niin, että tunnet olosi mukavaksi, siirrä paino kantapään päälle. Nosta oikea jalka takaisin lonkat tiukasti ja nojaa eteenpäin kädet suoraan..
Palaa lähtöasentoon.
20 toistoa kummallekin puolelle.
Nämä harjoitukset vievät vain viisi minuuttia ajasta, ja tulos yllättää sinut miellyttävästi..
