Kauniit ääniset pakarat ovat kovaa työtä itsellesi. Vain säännöllisen harjoituksen ansiosta jokainen kauneus pystyy pumppaamaan elastisia vietteleviä pakarat. Jos et ole tyytyväinen heidän muotoonsa, riittää pari yksinkertaista harjoitusta, jotka on helppo suorittaa kotona, pääasia on tehdä niitä säännöllisesti.
Kuinka nopeasti pakarat pakata
Kuinka kauan voit pumpata pakarat – kaikki riippuu siitä, mikä tulos on: kiristä vain ja anna pakarat antaa äänen tai lisätä sen äänenvoimakkuutta huomattavasti. Ensimmäisessä tapauksessa huomaat muutokset viikossa tai kahdessa, toisessa – se vie kuukausia säännöllistä harjoittelua.
Suuret pakarat on mahdotonta pumpata ilman lisäpainoa. Voit vain vahvistaa niitä, antaa heille oikean muodon ja poistaa ns. Korvat.
Gluteus-harjoitukset
Suuret lonkkalihakset, jotka sijaitsevat lantion takana, ovat vastuussa muodosta ja sopivuudesta. Keskikokoiset ja pienet muodostavat kauniin lantion viivan ja sijaitsevat lantion sivupinnoilla.
Syvät kyykky
Jalat hieman kapeammat tai olkapäät toisistaan. Aloita kiusaaminen, työntämällä perse takaisin, ikään kuin yritetään istua näkymättömällä tuolilla. Kyykky niin syvälle kuin mahdollista (mitä alempana menet, sitä enemmän pakaralihakset toimivat). Suorita 20 toistoa. Lepää korkeintaan minuutti. Voit lisätä kuormaa nostamalla käsipainoja..
Selän tulee pysyä suorana, eikä polvien tulisi ulottua sukkien ulkopuolelle..
lunges
Ota käsipainot (voit tehdä ilman niitä), seiso suoraan, aseta jalat hiukan kapeammaksi kuin hartioiden leveys. Astu eteenpäin ja istu alas, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Samanaikaisesti olkapäät suoristetaan ja käsivarret lasketaan. Palaa alkuperäiseen sijaintiisi. Joten 15-20 toistoa jalkaa kohti.
Selän tulee pysyä suorana eikä olla nojaa eteenpäin. Tämä harjoitus ei koske pahojen lihaksia, vaan myös reiteen etupintaa.
Plie kyykkyy
Aseta jalat leveämmäksi kuin hartiat, käännä sukat 45 asteen kulmaan. Pidä selkä suorana, istu alas hitaasti ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon yhtä hitaasti. Tämä harja harjoittaa pakaran lisäksi myös reiden sisempiä lihaksia, jotka ovat erittäin heikkoja useimmissa tytöissä.
Polvien ei tulisi ulottua sukkien ulkopuolelle, ja selkä pysyi suorana. Jos haluat kallioilla pakarat, sinun on kyykistävä niin syvälle kuin mahdollista.
Gluteuksen silta
Makaa lattialla, taivuta jalat ja aseta ne hartioiden leveyteen toisistaan. Nosta ja laske lantio tässä asennossa. Harjoittelun vaikeuttamiseksi voit venyttää yhtä jalkaa tai laittaa jotain raskasta lantiollesi.
Nousee, viipyä yläpisteessä, yrittäen puristaa pakarat niin paljon kuin mahdollista.
Mahi takaisin lattialle
Polvistu ja laita kämmenet lattialle. Taivuta jalka ja nosta se niin pitkälle kuin mahdollista, palaa alkuperäiseen asentoon. Joten 20 toistoa jalkaa kohti. Voit käyttää painotusmateriaaleja lisäkuormana.
Suorittaessasi tätä harjoitusta, viipy ylhäällä, yrittäen minimoida lihakset.
Mahi takana
Ota tuoli. Pidä takaosaa tasapainon saavuttamiseksi oikealla jalalla suorittaa voimakkaita keinut takaisin. 20 toiston jälkeen käännä toinen puoli ja toista liikkeet vasemmalla jalalla.
Kun asetat jalkasi takaisin, sinun on maksimoitava pakarot pakaraan.
Harjoitukset keski- ja pienille sääriluun lihaksille
Mahi sivulle makaa
Makaa sivullasi, nojaa kyynärpäällesi. Nosta ja laske jalka ylöspäin viipymällä yläpisteessä. Suorita jokainen usean toiston toisto. Kaikki sivulle suuntautuvat iskut ovat parhaita harjoituksia tytöille, koska heidän avullaan voit antaa lantiollesi sileän ääriviivat ja tasoittaa ulkonevat lantion luut.
Rungon tulee olla suoraa linjaa pitkin, jalan ei pitäisi taipua polveen. Suolen (keskimmäisen) sääriluun lihaksen pumppaamiseksi liikkeen amplitudin tulisi olla mahdollisimman suuri.
Käännä lattialle sivulle
Polvistu ja laita kämmenet lattialle. Ota jalka sivulle, pidä hieman kiinni, laske se. Tee 20 toistoa kummallekin säärelle. Voit lisätä painoa painon avulla.
Suorittaessasi tätä harjoitusta, sinun on otettava jalka niin pitkälle kuin mahdollista, jotta pakarat käyttävät sivuttaislihaksia hyvin.
