Vaihe-aerobic – perusvaiheet tilin laajentamisella

Sisältö

---

• Esiintyminen askel aerobic
• Perusvaiheet askel-aerobicissa
• Portaat muuttamatta etuosaa
• Vaiheet johtavien jalkojen vaihdossa

---

Tässä artikkelissa käsitellään vaihe-aerobicissa käytettäviä perusvaiheita sekä niiden hajoamista peräkkäin. Step-aerobic muistuttaa paljon klassista, joten monet nimet ovat todennäköisesti sinulle tuttuja. Mutta silti, kuten mihin tahansa kuntosuuntaan, tässä on joitain erityispiirteitä..

Kun olet oppinut nämä perusvaiheet, voit siirtyä monimutkaisempiin modifikaatioihin, ja askel-aerobicitunneista tulee monipuolisia ja mielenkiintoisia joka päivä.!

Esiintyminen askel aerobic

Tällaisen kunto-alueen, kuten askel-aerobicin, esiintymisen historia on hyvin harvinaista ja ansaitsee erityisen maininnan.

Kerran tunnettu amerikkalainen klassinen aerobic -ohjaaja Gene Miller loukkasi polveansa. Ja me kaikki tiedämme, että ammattikouluttajalle kaikki vammat ovat todellinen tragedia ja itse asiassa mahdotonta jatkaa täydellistä työtä.

Polvenivelen toiminnan palauttamiseksi lääkärit suosittelivat, että Jin kävelisi enemmän portaita ylös. Pyrkiessään nopeaan toipumiseen, Gene noudatti moitteettomasti suosituksia ja hämmästyi pian saavutettuihin tuloksiin. Nivelkipu katosi, ja itse menestyksen innoittamana Gene päätti mukauttaa ”portaiden kävely” -menetelmän ennaltaehkäisevään käyttöön. Hän alkoi vaihdella liikkeitä, lisäsi vaiheita eri suuntiin, käännöksiä ja muita elementtejä.

Tällaisten luokkien pitämiseksi kuntokerhoissa vaadittiin erityisvälineitä, jotka voisivat korvata pahamaineiset vaiheet. Eivätkö loppujen lopuksi rakenna portaita urheiluhalliin? Ja niin, vuonna 1989 Reebok kehitti ainutlaatuisen Step Reebok -alustan ja teki todellisen läpimurton kuntoteollisuudessa.

Askeltasolla oli säädettävä korkeus, se oli vakaa ja luistamaton. Sen rakenne antoi mahdolliseksi suorittaa portaita jäljitteleviä liikkeitä (nousut, laskut, käännökset).

Sitten Gene Miller kehitti yhdessä toisen kuntoilutähteen Kelly Watsonin kanssa koreografian luokille portaalla. Koreografiset elementit perustuivat klassiseen aerobiciin, ja ne sisälsivät askelmia, käännöksiä, hyppyjä, jalkojen ja käsivarsien heiluttamista sekä erilaisia ​​tanssiliikkeitä. Nykyaikaisessa askel-aerobicissa pääliikkeet liittyvät eri vaiheiden toteuttamiseen askellavalla ja sen lähellä.

Perusvaiheet askel-aerobicissa

Koska vaihe-aerobic tulee klassisesta, päävaiheiden nimet ovat hyvin samankaltaiset, vaikkakin niiden välillä on merkittäviä eroja.

Vaihe-aerobicissa ei ole askelta kahteen lukuun – ainakin neljään vaiheeseen. Loppujen lopuksi meidän ei tarvitse vain liikkua lattialla, vaan myös kiipeillä lavalle.

Vaihe-aerobic-liikkeet suoritetaan koko jalan ollessa askeltasolla. Ole varovainen, ettet pudota kantapääsi tai aseta jalkaa vain varpaan päälle.

Kuten klassisessa aerobicissa, myös step-aerobicissa on kahden tyyppisiä vaiheita:

1. Portaat muuttamatta etuosaa. Johtava jalka, tämä on jalka, jolla aloitat askeleen uuteen musiikilliseen lyöntiin. Voit suorittaa mitä tahansa tällaista vaihetta niin kauan kuin haluat, ja silti aloitat jokaisen toimenpiteen samalla jalalla.
2. Vaiheet etupään vaihdolla. Seuraavassa vaiheessa alat liikkua toisesta jalasta.

Portaat muuttamatta etuosaa

Suluissa kuinka monta tiliä suoritetaan.

Perusvaihe (4)

Tämä on helpoin perusaskel, itse asiassa vain kiivetä laiturille ja nousta siitä.

1. astu yhdellä jalalla suoraan portaalle
2. astu toisen jalan kanssa suoraan portaalle
3. astu ensimmäisen jalan askeltasolta
4. astu toisella jalalla askeltasolta

 V-askel (4)

Melkein täydellinen analogisen vastaavan vaiheen analogi klassiseen aerobiciin.

1. astu yhdellä jalalla askeltason kulmassa (jos siirrymme vasemmasta jalasta, sitten vasempaan nurkkaan, oikealta oikealle)
2. astu yhdellä jalalla askellavan vastakkaiseen nurkkaan
3. astu ensimmäisen jalan askeltasolta
4. astu toisella jalalla askeltasolta

Ylhäällä tai Yli (4)

Tämän vaiheen nimi on käännetty ylös tai ylhäältä. Sen toteuttamisen aikana ylitämme foorumin toiselle puolelle..

1. astu yksi jalka sivuttain askeltasolle.
2. astu toisella jalalla askeltasolle ja käännä samalla selkää eteenpäin
3. astu ensimmäinen jalka askeltasolta takaisin
4. astu toisella jalalla askeltasolta takaisin

 Straddle (8)

Askel eteenpäin suoritetaan seuraavasti: nousemme portaalle, laitamme jalat lattialle vuorotellen lavan yhdelle ja toiselle puolelle, nousemme jälleen lavalle, palaamme lähtöasentoon.

1. astu yksi jalka sivuttain askeltasolle
2. astu toisen jalan kanssa askellavalla (seisoo lavan lyhyttä reunaa kohti)
3. Laskemme yhden jalan askeltasolta toiselle puolelle
4. laske toinen jalka askeltasolta toiselta puolelta
5. palauta ensimmäinen jalka portaalle
6. palauta toinen jalka portaalle
7. menemme alas jalustalta ensimmäisellä jalalla (meidän on mentävä samaan paikkaan, josta aloitimme liikkeen)
8. nousta laiturilta toisen jalan avulla (laitamme sen ensimmäiselle)

 Käänny vaihe (4)

Tämä on sama perusaskel, vain menemme alas askeltasolta, emme ole takaisin, vaan sivuttain.

1. astu yhdellä jalalla askeltasolle
2. astu toisen jalan kanssa askellavalla ja käännä selkä lavan lyhyelle reunalle (minkä jalan kanssa alamme liikkua, vastakkaiseen reunaan meistä tulee takaosa)
3. nouse alas yhdellä jalalla laiturilta lyhyeltä reunalta
4. nouse alas toisen jalkan kanssa lavalta lyhyeltä reunalta

Vaiheet johtavien jalkojen vaihdossa

Toisin kuin aikaisemmat liikkeet – tässä aloitamme joka kerta eri jalalla.

Napauta ylös (4)

Tämä vaihe on hyvin samanlainen kuin klassisen aerobicin askel-kosketusaskel, vain ensimmäinen askel on tehtävä askeltasolla, kosketa lavan toista jalkaa ensimmäisen vieressä ja mene alas.

1. astu yhdellä jalalla askeltason kulmassa (oikean jalan kanssa astumme vasempaan kulmaan ja päinvastoin), siirrä paino tähän jalkaan
2. toisella jalalla koskemme ensimmäisen jalan vieressä olevaa alustaa
3. palauta toinen jalka lattiaan
4. laita ensimmäinen jalka lattialle toisen viereen

 Polvi ylös (4)

Perusvaihe, josta useimpien vaiheiden ja nivelsiteiden oppiminen alkaa askel-aerobicissa.

1. astu yhdellä jalalla askeltason kulmassa (oikean jalan kanssa astumme vasempaan kulmaan ja päinvastoin), siirrä paino tähän jalkaan
2. toinen jalka nostetaan ylöspäin taivutettuina polveen
3. palauta toinen jalka lattiaan
4. laita ensimmäinen jalka lattialle toisen viereen

Askel potku (4)

1. astu yhdellä jalalla askeltason kulmassa (oikean jalan kanssa astumme vasempaan kulmaan ja päinvastoin), siirrä paino tähän jalkaan
2. toisella jalalla potkaamme ilmaan
3. palauta toinen jalka lattiaan
4. laita ensimmäinen jalka lattialle toisen viereen

Askel kihara (4)

1. astu yhdellä jalalla askeltason kulmassa (oikean jalan kanssa astumme vasempaan kulmaan ja päinvastoin), siirrä paino tähän jalkaan
2. tee toinen jalka
3. palauta toinen jalka lattiaan
4. laita ensimmäinen jalka lattialle toisen viereen

Askelnosto (4)

1. astu yhdellä jalalla askeltason kulmassa (oikean jalan kanssa astumme vasempaan kulmaan ja päinvastoin), siirrä paino tähän jalkaan
2. toisella suoralla jalalla kääntämme eteen (eteen), vastaavasti sivulle (sivulle) tai taakse (taakse)
3. palauta toinen jalka lattiaan
4. laita ensimmäinen jalka lattialle toisen viereen

L-askel (8)

1. astu yhdellä jalalla askeltason kulmassa (oikean jalan kanssa astumme vasempaan kulmaan ja päinvastoin), siirrä paino tähän jalkaan
2. toinen jalka nostetaan ylöspäin taivutettuina polveen
3. laita toinen jalka lattiaan askeltason sivulle (lyhyestä reunasta), siirrä paino siihen
4. nosta ensimmäinen polvi taivutettu jalka
5. laita ensimmäinen jalka askeltasolle ja siirrä kehon paino siihen
6. toinen jalka nostetaan ylöspäin taivutettuina polveen
7. palauta toinen jalka lattiaan portaan edessä (kohtaan, jossa aloitit koko askeleen)
8. laita ensimmäinen jalka lattialle toisen viereen

Vaihevaihe, toisin kuin klassinen aerobic, askel-aerobic ei tarkoita.

Edellä lueteltuja vaihe-aerobicin vaiheita pidetään perusteellisina. Ohjaajat ovat niiden perusteella kehittäneet valtavan määrän muita, monipuolisempia vaiheita. Mitä tahansa vaiheittaista aerobic-vaihetta voidaan muokata, suorittaa käännöksillä tai hyppyillä sekä lisätä käden liikkeitä.

On erittäin tärkeää, että kun esiintyy ensimmäistä kertaa harjoittelussa, sinun ei tarvitse pelätä ja älä epätoivoisesti, jos suuri osa siitä, mitä ohjaaja näyttää, ei toimi heti. Ehdottomasti kaikki käy läpi tämän riippuvuusvaiheen, eikä sillä ole mitään tekemistä henkilökohtaisten ominaisuuksien kanssa. Kirjaimellisesti kuukauden säännöllisen luokan jälkeen olet jo mukava, ja tunnit tuovat sinulle vain iloa ja iloa. Tulet tottumaan kuulemaan askel-aerobicin vaiheiden nimet korvan mukaan ja pystyt suorittamaan liikkeitä melkein katsomatta valmentajaa.

Sillä välin älä epäröi, valmistaudu ja jatka ensimmäisen askeleen harjoitukseen!