Klassinen aerobic – tilin perusvaiheet

Sisältö

---

• Klassinen aerobic – lyhyt historia
• Perusvaiheet klassisessa aerobicissa
• Portaat muuttamatta etuosaa
• Vaiheet johtavien jalkojen vaihdossa
• johtopäätös

---

Tämä artikkeli on omistettu klassisen aerobicin peruselementtien tutkimiseen. Siinä kuvataan tekniikka perusvaiheiden suorittamiseksi (laajennuksella peräkkäin), samoin kuin heidän englanninkieliset nimensä, joita on joskus niin vaikea kuulla kouluttajan suusta. Kun olet perehtynyt aerobicin perusvaiheet, voit siirtyä turvallisesti monimutkaisempaan koreografiaan.

Klassinen aerobic – lyhyt historia

Klassisen aerobicin esi-isä on amerikkalainen, ilmavoimien eversti ja MD, Kenneth Cooper. Juuri hän otti ensimmäisen kerran käyttöön termin “aerobic” vuonna 1968 ja julkaisi ensimmäisen samannimisen teoksensa.

Pääasiassa Yhdysvaltain ilmavoimien parissa työskenteleneen tohtori Cooperin ideoiden leviäminen on velkaa maailmalle Hollywood-näyttelijä ja malli Jane Fonda. 70-luvun lopulla hän kehitti Cooperin kirjoihin perustuen aerobisten harjoitusten järjestelmän, joka suoritettiin rytmiselle musiikille. Lisäksi hän julkaisi löytönsä ja julkaisi joukon videokasetteja, joissa oli yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä ohjeita kaikille..

Nyt on vaikea kuvitella kuntokerhoa, jossa ei esitettäisi ainakaan 2–3 aerobista tai ”sydän” suuntaa (perus-aerobic, step-aerobic, tanssi-aerobic, aerobic with kick-boxing elements, jne.). Kaikki nämä alueet keksittiin käsittelemällä ja muokkaamalla klassisen aerobicin perusvaiheita..

Perusvaiheet klassisessa aerobicissa

Kaikki klassisen aerobicin vaiheet suoritetaan ajoissa musiikin kanssa 2 tai 4 kappaleessa. Ryhmäpaketteja, joissa on 8 (8 tiliä on musiikillinen lause), 16 tai 32 tiliä (32 tiliä on musiikillinen neliö). Ammattikouluttajan on sanottava vaiheiden nimet ääneen (antaa suulliset käskyt) ja osoitettava myös joitain vaiheita, niiden suunta ja eleiden lukumäärä.

Perusliikkeet aerobicissa ovat perusta monimutkaisempien koreografisten koostumusten rakentamiseksi. Aerobic voi vaihdella harjoituksen intensiteetin asteessa, samoin kuin nivelten iskukuormituksessa.

Seuraavaksi annan kuvaukset aerobicin klassisista perusvaiheista. Itse asiassa vaiheista on paljon enemmän variaatioita, mutta tietenkin, jotta voit oppia lukemaan, sinun on ensin opittava aakkoset. Jos suunnittelet ensimmäistä kertaa aerobic-koulutukseen osallistumista tai haluat vain ymmärtää perusteet paremmin, tämä ohje on sinulle.

Aerobicissa on 2 tyyppisiä vaiheita:

1. Vaiheet, jotka eivät muuta etuosaa. Johtava on jalka, jolla alat liikkua. Riippumatta siitä kuinka monta askelta ryhmästäsi ryhdyt, aloitat jokainen seuraava askel samalla jalalla.
2. Vaiheet, jotka muuttavat jalkaa. Jokainen seuraava askel aloitat eri osuudella.

Kaikki vaiheet suoritetaan 2 tai 4 tilillä (music beat).

Portaat muuttamatta etuosaa

Suluissa ilmoitetaan tilien lukumäärä, joille tämä vaihe suoritetaan.

Maaliskuu (4)

Tämä on yksinkertainen askel paikallaan. Se suoritetaan 4 tilillä.

1. yksi jalka askel paikoillaan
2. astu toisen jalka paikoilleen
3. ensimmäinen jalka askel paikoillaan
4. astu toinen jalka paikalleen

Mambo (4)

Tämä vaihe on ”marssi” -vaiheen variaatio, jossa etuosa viedään ensin eteenpäin, sitten takaisin.

1. yksi askel eteenpäin
2. astu toinen jalka paikalleen
3. astu ensimmäinen jalka takaisin
4. astu toinen jalka paikalleen

Mambo-vaihe voidaan suorittaa myös vinosuunnassa. Tässä tapauksessa:

1. astu yksi eteenpäin vinottain (jos alamme kävellä oikealla jalalla, siirrämme sitä eteenpäin vasemmalle, jos vasen – eteenpäin oikealle)
2. astu toinen jalka paikalleen
3. astu ensimmäisellä jalallasi takaisin (koska ensimmäisessä laskussa käänsimme kotelon vinosti, otamme vain tämän askeleen taaksepäin, se muuttuu automaattisesti diagonaaliksi)
4. astu toinen jalka paikalleen

V-askel (4)

Tämä vaihe on nimetty niin, että meillä lattialla kulkevan kuvion samankaltaisuuden vuoksi latinalainen V-kirjain.

1. astu yksi jalka eteenpäin sivulle (jos aloitamme oikealta jalalta – astu eteenpäin oikealle, jos vasemmalta – eteenpäin vasemmalle)
2. astu toinen jalka eteenpäin toiselle puolelle
3. palauta ensimmäinen jalka paikoilleen
4. astu toinen jalka paikalleen

Risti (4)

Tämä on vaikein vaihe aloittelijoille muuttamatta jalkojaan. Sitä kutsutaan ”ristiksi”, koska siihen sisältyy jalkojen ylittäminen..

1. astu yksi eteenpäin ristikkäin (jos alamme kävellä oikealla jalalla, siirrämme sitä eteenpäin vasemmalle, jos vasemmalla – eteenpäin oikealle, vartalo näyttää suoraan eteenpäin, toisin kuin mambo-diagonaalinen askel, jalat ristissä)
2. astu takaisin toisella jalalla (oikealta – oikealle, vasemmalle – vasemmalle)
3. palauta ensimmäinen jalka alkuperäiseen asentoonsa
4. korvata toinen jalka ensimmäiselle

Vaiheet johtavien jalkojen vaihdossa

Vaihepainike (2) *

Tämä on tavallinen askel. Vaiheet kahteen tiliin tehdään yleensä (ei aina) ainakin kahdeksi. Nuo. astu yhteen ja toiseen suuntaan.

1. yksi jalka askel sivulle
2. laita toinen jalka ensimmäiseen (seuraava askel aloitetaan samalla jalalla ja askel toiseen suuntaan)

Siirrymme toiseen vaiheeseen sillä jalalla, jonka edellinen vaihe suoritettiin.

Kaksivaiheinen kosketus (2 + 2)

Nämä ovat kaksi kiinnitettyä vaihetta, jotka tehdään yhteen suuntaan (yhdellä jalalla).

1. yksi jalka askel sivulle
2. laita toinen jalka ensimmäiseen
3. toinen askel ensimmäisen jalan kanssa samaan suuntaan
4. laita toinen jalka ensimmäiseen

Askeltappi (2) *

Tämä on niin kutsuttu kosketusvaihe..

1. yksi jalka askel sivulle
2. toinen jalka koskettaa lattiaa ensimmäisen jalan edessä

Chasse (2)

Toinen vaihtoehto askel askel. Tällä vaiheella on niin kutsuttu ”rikki” rytmi. On tarpeen tehdä kolme liikettä kahdessa laskennassa. Yksi – tämä on yksi tili, ”ja kaksi” – tämä on toinen tili, jolla sinun on suoritettava kaksi nopeampaa liikettä.

1. yksi jalka askel sivulle
2. laita toinen jalka ensimmäiseen ja astu ensimmäinen jalka paikalleen

Askelmatto (2) *

• etuosa
• takaisin
• puoli

Vaihe, jossa tietty jalka otetaan tietyssä suunnassa ulos (tehdään maksimijalalla).

1. yksi jalka askel sivulle
2. toisella jalalla kääntyä oikeaan suuntaan (eteen – eteen, sivulle – sivulle, taakse – taakse)

Askel potku (2) *

Vaiheen nimi käännetään kirjaimellisesti ”potku”.

1. yksi jalka askel sivulle
2. taivuta toinen jalka eteenpäin ensimmäisen polven edessä (tee potku)

Askel-kihara (2) *

Tämä vaihe on ylivoimainen.

1. yksi jalka askel sivulle
2. taivuta toinen jalka takaisin polveen

Vaihekuva (2) *

Toisin sanoen kyykky.

1. yksi jalka askel sivulle
2. me suoristamme toisen jalan, repimättämättä lattiaa, samalla kun kyykymme ensimmäisessä jalassa

Askel-askel (2) *

1. astu yksi jalka eteenpäin, painonsiirto siihen jalkaan
2. toisen jalan varvas koskettaen lattiaa takana

Askel-polvi (2) *

1. yksi jalka askel sivulle
2. taivuta toinen jalka polvessa

Polvistettu (4)

Polven askeleen muunnos neljään tiliin.

1. astu eteenpäin yhdellä jalalla (tai eteenpäin vastakkaiseen suuntaan: jos astumme oikealle, sitten eteenpäin vasemmalle, jos vasemmalle, sitten eteenpäin oikealle)
2. taivuta toinen jalka polvessa
3. palauta toinen jalka alkuperäiseen asentoonsa
4. palauta ensimmäinen jalka alkuperäiseen asentoonsa

Viinirypäleet (4)

Astu runollisella nimellä ”rypäleviini”. Suoritetaan ”kaksivaiheisen kosketuksen” vaiheen perusteella.

1. yksi jalka askel sivulle
2. laita toinen jalka poikittain ensimmäisen taakse
3. ensimmäinen jalka askel sivulle
4. korvata toinen jalka ensimmäiselle

Toistaa

Tämä ei ole tietty vaihe, mutta joukkue, joka kehottaa sinua toistamaan yhden vaiheen useita kertoja. Joten esimerkiksi lause ”Toista 2 polvi” tarkoittaa, että sinun on tehtävä ”polvi” -askel kaksi kertaa yksi tapa kaksi kertaa. Tilin ulkoasussa se näyttää tältä:

1. yksi jalka askel sivulle
2. taivuta toinen jalka polvessa
3. palauta toinen jalka alkuperäiseen asentoonsa
4. taivuta toinen jalka polvessa

* – näillä vaiheilla on niin kutsuttu ”käänteinen vaihe”. Annan selittää, mitä tämä tarkoittaa. Kaikki liikkeiden asettelussa tähdellä merkityt vaiheet ovat ensin askel yhdellä jalalla ja sitten jonkin verran toisella jalalla. Joten esimerkiksi step-kiсk on askel-potku. Käänteisten vaiheiden tapauksessa nämä toimenpiteet peruutetaan. Nuo. ensin tehdään potku ja sitten ”askel”. Käänteisiä vaiheita kutsutaan vastaavasti: ”potku-askel, käpristysvaihe jne.”. Kouluttajat käyttävät peruutusvaiheita harvoin, mutta niiden olemassaoloa ei pidä unohtaa. Tilien lukumäärä, joihin käänteinen vaihe suoritetaan, on täsmälleen sama kuin suoralle vaiheelle.

johtopäätös

Kaikki yllä olevat vaiheet ovat klassisen aerobicin perustietoja..

Aerobicia suositellaan mukavissa urheilujalkineissa, joissa on paksu pohja kompensoimaan nivelten ja selkärangan kuormitusta. Älä osallistu aerobic-tunteihin tšekkien, sukkien tai tohvelien parissa.

Toivon, että nämä tiedot auttavat sinua hallitsemaan tämän kunto-alueen ja saamaan vielä enemmän iloa jokaisesta oppitunnista.!