Sisältö
Step-aerobic on muodikas kunto-alue, jonka avulla löydät nopeasti ja mielenkiintoisesti täydellisen muodon. Onko mahdollista hallita tämäntyyppinen harjoittelu kotona vai onko parempi mennä kuntosalille.
Vaihe – yksi mielenkiintoisimmista tavoista figuurisi kiristämiseen ja akkujen lataamiseen..
Harjoitteluominaisuudet
Sisältö
- Harjoitteluominaisuudet
- Astu aerobic kerhoon
- Vaihe aerobic kotona
- Mitä valita?
Vaihe-aerobicista on ansaitsevasti tullut yksi suosituimmista sydänharjoitusten tyypeistä. Tärkein syy on tietysti sen korkea suorituskyky. Vain kuukauden harjoituksen aikana siluetti kiristyy huomattavasti, ja oikealla ravinnolla ylimääräiset kilot sulaa vain silmämme edessä. Samanaikaisesti vartalo itse havaitsee harjoituksen ja tuntuu tutulta. Loppujen lopuksi askel askeltasolla on hyvin samanlainen kuin portaiden käveleminen.
Toinen askel-aerobian etu on sen dynaamisuus. Mikään ammatti ei ole kuin toinen. Kun olet oppinut peruselementit ja yksinkertaimmat paketit, on aika luovuudelle. Pystyt keksimään omat ”tanssisi” ja epätavalliset yhdistelmänsä. Harjoittelu järjestetään hauskalle rytmilliselle musiikille, ja se ei ehdottomasti anna sinun kyllästyä!
Vaihe-aerobikolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Kuten muitakin urheilulajeja, sitä ei suositella sydänsairauksista ja keuhkoastmasta kärsiville. Lisäksi sinun ei pitäisi tehdä askel-aerobicia kotona ilman, että ensin neuvotellaan lääkärin kanssa niveltaudeista.
Astu aerobic kerhoon
Harjoittelu kuntosalilla sopii sinulle, jos:
- Olet seurallinen seurallinen henkilö ja tunnet olosi mukavaksi ja varmaksi ympäristöstäsi.
- Kilpailun henki on lähellä sinua, ja katsomalla muita ihmisiä yrität aina tehdä vielä paremmin, vaikka et suorittaisi kaikkia liikkeitä täydellisesti, et voi.
- Et pelkää ilmaisua ”suuressa perheessä, älä napsauta nokkaasi”. Kyllä, kyllä, useimmissa kuntosaleissa on paljon ihmisiä ja jos myöhästyit ja myöhäistyt oppituntiin, et ehkä saa hyvää askeltasoa ja paikkaa eturiville, josta kouluttaja on selvästi näkyvissä.
Vaiheet kuntosalilla – niille, jotka pitävät suurista yrityksistä ja ryhmätoiminnasta.
Mitä hyötyä sinulle kuntokerho antaa:
- Oppimisvaiheet on helpotettu monille luokkahuoneessa ohjaajan kanssa. Hän näyttää sinulle, kuinka suorittaa kaikki liikkeet oikein, osoittaa ilmeiset virheet tekniikassa ja antaa motivaatiota.
- Innostus, jota lisää kuntosalin tunnelma. Monet sanovat, että kotona opiskelu on erittäin vaikeaa, koska eri asiat häiritsevät sinua jatkuvasti. Tätä ongelmaa ei tapahdu, jos käyt kuntosalilla. Lisäksi ostetusta tilauksesta ja käytetystä rahasta tulee usein paras motivaatio jatkaa ohjelmaa..
- Mahdollisuus käydä tyttöystävän seurassa tai löytää uusia ystäviä. Yhteinen asia tuo yhteen, ja kuntosalin tunnit eivät ole poikkeus! Jos haluat seurustella, askel-aerobic kotona voi tuntua liian tylsältä sinulle. Mene klubille ja jaa urheilun positiiviset tunteet muille ihmisille!
Miinukset luokissa kuntosalilla:
- Kukaan ei odota sinua, jos pysyt töissä 10 minuuttia kauemmin, koska askel-aerobic-tunnit klubilla alkavat aikataulun mukaan. Jos täsmällisyys ei ole vahvuutesi, sinun on koottava tahtosi nyrkkiin.
- Valmentaja keskittyy oppitunnin aikana keskimäärin opiskelijoiden tasoon. Sen päätehtävänä on tehdä koulutuksesta mielenkiintoinen ja hyödyllinen mahdollisimman monelle ihmiselle, mikä ei ole helppoa, koska olemme kaikki erilaisia. Siksi, jos olet täysin uusi, se on sinulle ensimmäistä kertaa melko vaikeaa. Päinvastainenkin on totta – jos olet harjoitellut askelta yli vuoden, se on sinulle liian yksinkertainen ja haluaa enemmän. Askel-aerobic on hyvin vaihtelevaa, etenkin on olemassa suunta kuin “tanssiaskel”. Jos klassinen harjoittelu ei ole sinulle niin mielenkiintoinen, suosittelemme, että kokeilet tätä suuntaa!
- Kuntokerhoissa on paljon ihmisiä – melkein aina. Pukuhuoneessa ja aulassa luokkien aikana. Kaikki välineet ovat yleisiä ja hygieniasääntöjä noudatetaan valitettavasti kaikkia. Siksi ole varovainen, kanna aina pyyhettä mukanasi äläkä aseta alasti vartaloasi matolle ja muille tavanomaisille tarvikkeille.
Vaihe aerobic kotona
Sopii sinulle, jos:
- Olet itsenäinen ja vastuullinen henkilö etkä tarvitse joku, joka hallitsee ja motivoi sinua.
- Olet individualisti, et tuskin voi siirtää suuria väkijoukkoja ihmisille, ja kaikki ryhmätoiminnot ovat sinulle vieraita.
- Tunnet olosi epävarmaksi, jos joku lähistöllä suorittaa liikkeitä paremmin ja nopeammin kuin sinä.
- Sinulla on oma askeltasanne, matto, ja mikä tärkeintä, paikka asunnossa, jossa voit pelottomasti ottaa paitsi energisiä askelia, myös hyppyjä ja piruetteja. Tärkeää on myös Internet-yhteyden saatavuus tai levy, jossa on opas harjoitusten tekemistä varten.
Vaihe-aerobic on hieno kuntoiluun kotona tai ulkona.
Mitä hyötyä on askel-aerobian tekemisestä kotona:
- Kyky työskennellä omassa tahdissasi. Jos peruselementit ja liittimet eivät ole sinulle hyviä, voit oppia niitä niin kauan kuin haluat. Sinun ei tarvitse katsoa taaksepäin niihin, joiden kanssa harjoittelet, ja huolehtia siitä, että jokin ei toimi.
- Et ole riippuvainen kuntosalin aikataulusta. Step-aerobic sopii harjoitteluun milloin tahansa vuorokauden aikaan. Siksi löydät aina aikataulustasi..
- Harjoittele suosikkimusiikkisi kanssa. Kaikki eivät pidä kouluttajan valitsemista kappaleista. Voit luoda soittolistan kotivaihe-aerobicillesi itse.
- Harjoituksen aloittamiseksi tarvitset vähän varusteita ja vapaata tilaa. Voit helposti löytää paikan aerobicille jopa pienessä ja tungosta huoneessa. Tarvitset vain muutaman neliömetrin asentaaksesi erityisen alustan ja varmistaaksesi liikkumisvapauden. Monet kouluttajat suosittelevat ensimmäisten luokkien johtamista ilman alustaa, jotta se ei häiritsisi sitä ja jotta epätavallisten liikkeiden oppiminen olisi helpompaa.
Itsenäisen opiskelun haitat:
- Kotona opiskeluun tarvitaan paljon enemmän tahdonvoimaa, koska kukaan ei pakota sinua ja rohkaise sinua.
- Jos olet perheenjäsen, niin valmistaudu siihen, että kaikki kotona, kissa mukaan lukien, tuijottavat mielellään yrityksiäsi tehdä kuvistasi täydellinen. Päätehtäväsi ei alistu provokaatioille, kuten: ”Miksi tarvitset tätä?”.
- On huomattavasti vaikeampaa hallita itsenäisesti harjoittelu- ja nivelsitekniikkaa.
Mitä valita?
Jos mietit vain, mikä on parasta: astu aerobiciin kotona tai kuntosalilla, suorita kokeellinen kotitehtävä ja arvioi vahvuutesi. Olemme valinneet useita videoita, joiden avulla saat mukavampaa. Nämä harjoitukset ovat sopivia aloittelijoille. Oman turvallisuutesi vuoksi muista tärkein ehto. Oikea aerobic edellyttää, että jalka seisoo aina kokonaan lavalla. On myös tärkeää, että askel-aerobic alkaa aina kevyellä harjoituksella..
Verkkosivullamme on myös paljon askel-aerobic-materiaalia. Tässä on joitakin niistä:
- Aerobic-vaiheen perusvaiheet (tilin asettelu)
- Ketkä ovat hyödyllisiä ja kenelle askel-aerobic vahingoittaa
- Onko mahdollista laihtua tekemällä askel-aerobicia??
- Aloittelijan virheet tai kuinka tehdä se oikein
- Painonpudotus ja masennuslääke
Seurauksena voimme sanoa, että askel-aerobicilla kotona ja kuntosalilla on sama tehokkuus. Valintasi tulisi perustua yksinomaan yksilöllisiin toiveisiin ja mieltymyksiin. Kokeile askel-aerobicia vain kerran, ja olemme varmoja, että rakastat tämän tyyppistä kuntoa ikuisesti, riippumatta siitä, missä teet sen!
